Por conta da rotina corrida, muita gente deixa o momento de lazer para o fim do dia — e é justamente aí que mora o perigo. Roladas intermináveis no celular, maratonas de séries ou vídeos no TikTok e YouTube estão se tornando um vilão silencioso para a saúde: a chamada “procrastinação de vingança na hora de dormir”.
O termo descreve quando a pessoa delibera adiar o sono, mesmo estando exausta, para ter a sensação de recuperar um tempo livre que não teve durante o dia. O problema? Esse hábito vem custando caro para o corpo e a mente.
Segundo especialistas, a privação de sono causada por esse comportamento pode gerar danos graves e cumulativos, como:
- Risco aumentado de ansiedade e depressão;
- Queda na imunidade, deixando o corpo mais vulnerável a infecções;
- Alterações hormonais que favorecem ganho de peso e distúrbios metabólicos, como diabetes;
- Maior chance de problemas cardiovasculares;
- Impacto direto na memória, concentração e tomada de decisões.
O corpo, sem descanso adequado, entra em modo de alerta. E o ciclo tende a se repetir: a falta de sono reduz o autocontrole e o bom humor, o que aumenta a chance de novas noites mal dormidas — e o quadro pode evoluir para esgotamento físico e mental.
Quem mais sofre com isso?
Uma pesquisa feita pela empresa Amerisleep nos EUA mostrou que 51% dos adultos admitem praticar essa procrastinação noturna, mas a geração Z (nascidos entre meados dos anos 1990 e 2010) é a mais afetada:
- Dormem, em média, às 0h30 — mais tarde do que qualquer outra geração;
- Adiam o sono em quatro noites por semana ou mais;
- Quase metade aponta o TikTok como o maior “ladrão de sono”, seguido de YouTube e Instagram.
Como quebrar o ciclo?
Os especialistas recomendam adotar uma higiene do sono consistente para reverter o quadro:
- Manter horários fixos para dormir e acordar (inclusive nos fins de semana);
- Evitar cafeína e álcool no fim do dia;
- Largar as telas pelo menos 30 minutos antes de deitar — já que a luz azul inibe a produção de melatonina, hormônio do sono;
- Criar um ritual relaxante: ler, meditar, ouvir música calma ou alongar levemente;
- Deixar o quarto escuro, silencioso e confortável, com temperatura agradável.
Com pequenas mudanças, é possível recuperar noites de sono e, com elas, mais energia, equilíbrio emocional e saúde a longo prazo.
