A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do organismo e a principal causa da sua deficiência no corpo é a falta de sol. De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, tem mais de um bilhão de pessoas no mundo com deficiência no nutriente. No Brasil, essa deficiência da vitamina D é muito presente até mesmo no verão, segundo um estudo da Fiocruz. Em alguns casos, a suplementação é indicada.
Para quem quer começar a tomar vitamina D, não existe um horário certo, mas os especialistas concordam que é necessário manter um horário regular. Em entrevista para a Eating Well, o cardiologista David Davidson e a nutricionista Roxana Ehsani explicaram que o foco é a consistência para tomar o suplemento, seja pela manhã, pela tarde ou pela noite.
Outra coisa a se ter em mente é que a vitamina D é solúvel em gordura, então ela será melhor absorvida pelo corpo se você consumi-la junto com alimentos ricos em gorduras saudáveis (nada de batata frita e hambúrguer todo dia), como abacate, sementes e óleos vegetais. “O momento de tomar o suplemento de vitamina D não deve importar, mas deve ser tomado com alimentos”, ressaltou Davidson.
Para quem costuma esquecer a hora de tomar o suplemento, uma boa dica é associar a tarefa a outras atividades cotidianas. Escovar os dentes, por exemplo. Você também pode colocar um alarme diário no seu celular.
Quais são os sintomas de deficiência de vitamina D?
Uma das principais funções dessa vitamina no organismo é a regulação de fósforo e cálcio. Justamente por isso, dois sinais da falta dessa vitamina são a fraqueza muscular e a dor nos ossos. A longo prazo, essa deficiência pode contribuir para o surgimento de doenças como osteoporose.
Segundo o Vida Saudável, blog do hospital Albert Einstein, outros sintomas são fadiga, falta de ar, contenção urinária, dificuldade em ganhar massa muscular e propensão a pegar gripes e resfriados com frequência.
