Com o avanço da idade, o corpo humano passa por mudanças significativas que afetam a absorção e a produção de nutrientes essenciais. Após os 50 anos, essa realidade se torna ainda mais evidente, aumentando a vulnerabilidade a doenças e a perda de massa muscular e óssea. A reposição de vitaminas e minerais pode ser fundamental para manter a saúde, desde que feita com orientação médica.
Envelhecer implica mudanças fisiológicas que reduzem a eficiência na absorção e no metabolismo de nutrientes. Entre os fatores que aumentam a necessidade de atenção estão:
- Produção reduzida de colágeno, proteína estrutural que dá firmeza à pele e suporte às articulações.
- Deficiência de vitamina D, essencial para ossos fortes e para a imunidade.
- Carência de vitamina B12, comum em idosos, responsável pela saúde neurológica e prevenção da anemia.
- Perda de massa muscular, associada à sarcopenia, que pode ser retardada com treino de força, alimentação balanceada e, em alguns casos, suplementação.
Além disso, o uso contínuo de alguns medicamentos pode comprometer a absorção de nutrientes.
Sinais de alerta para carência nutricional
A falta de nutrientes essenciais pode se manifestar de forma visível. Entre os sinais mais comuns estão:
- Fraqueza muscular e cansaço constante
- Queda de cabelo e unhas frágeis
- Anemia e palidez
- Alterações de mucosas (como língua lisa)
- Diarreia frequente
A boa notícia é que, quando identificada, a deficiência pode ser corrigida rapidamente por meio da alimentação adequada ou suplementação orientada.
Suplementos mais procurados após os 50 anos
Embora existam dezenas de suplementos no mercado, três chamam mais atenção para quem está acima dos 50 anos:
1. Colágeno
Presente em tecidos como pele, ossos e tendões, o colágeno é essencial para manter elasticidade e resistência. Sua produção cai com o envelhecimento, o que pode levar à flacidez, dores articulares e fragilidade óssea.
Indicação: Pode ser recomendado em casos específicos, mas não é milagroso. Deve ser associado a uma dieta equilibrada e exercícios.
2. Magnésio
Fundamental para funções musculares e nervosas, além de ajudar no controle da pressão arterial. A falta de magnésio pode provocar câimbras, fadiga e problemas cardíacos.
3. Potássio
Importante para a saúde cardiovascular e o equilíbrio da pressão arterial. Sua deficiência pode causar fraqueza e irregularidades no ritmo cardíaco.
Atenção: O consumo indiscriminado desses suplementos pode causar sobrecarga renal e outros efeitos adversos. Sempre procure um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
O que dizem os especialistas?
Para a nutricionista Daniela Bertelotti, do Hospital Universitário Austral, os suplementos podem ser úteis em casos específicos, mas não substituem hábitos saudáveis.
Ela reforça que o marketing tem vendido esses produtos como indispensáveis, mas a verdadeira saúde está na alimentação de verdade e no movimento diário.
