O Whey Protein caiu no gosto de quem frequenta academias. Só em 2022, o consumo do suplemento cresceu 25% no Brasil, segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad). A promessa é simples: ganho rápido de proteína para o organismo. Mas especialistas alertam que os riscos do uso excessivo —como sobrecarga nos rins, gases e desequilíbrios nutricionais— podem superar os benefícios.
A boa notícia é que não é preciso depender de pós industrializados para atingir as metas diárias de proteína. Com escolhas inteligentes e organização da dieta, alimentos comuns do dia a dia podem fornecer a mesma quantidade do nutriente presente em uma dose de Whey, que varia de 20 g a 25 g.
Alimentos que batem o Whey
Confira 10 opções acessíveis e ricas em proteína, com valores médios por porção:
- Filé-mignon grelhado (100 g) – 33 g de proteína
- Peito de frango grelhado (100 g) – 30 g
- Salmão (150 g) – 24 g
- Atum em lata (natural) – 20 g a 25 g
- Dois ovos inteiros – 12 g
- Iogurte grego sem açúcar (170 g) – 15 g
- Queijo cottage (½ xícara) – 14 g
- Grão-de-bico cozido (1 concha cheia) – 10 g
- Soja cozida (100 g) – 7 g
- Lentilhas cozidas (1 concha cheia) – 7 g
Esses alimentos ainda têm a vantagem de trazer nutrientes extras, como fibras, ferro e vitaminas, que o suplemento em pó não oferece.
Quanto consumir por dia
A recomendação geral para quem busca preservar a massa muscular é de 1,5 g a 2 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia. Para uma pessoa de 70 kg, isso equivale a cerca de 100 g a 140 g de proteínas diárias —quantidade que pode ser atingida com refeições variadas, sem necessidade de exageros no Whey.
Equilíbrio é a chave
De acordo com nutricionistas, a prioridade deve ser uma dieta equilibrada, que combine proteínas de qualidade, carboidratos complexos, legumes, verduras e oleaginosas. O Whey Protein pode ser usado, mas de forma moderada e com orientação profissional.
“Os alimentos naturais oferecem aminoácidos variados e ainda trazem outros benefícios para a saúde, o que torna o resultado muito mais sustentável do que depender só do suplemento”, reforçam especialistas.
