Tomar sol é essencial para a produção natural de vitamina D, nutriente indispensável para ossos, dentes, músculos e sistema imunológico. Mas, para colher os benefícios sem prejudicar a pele, é preciso atenção ao horário da exposição solar.
Segundo a farmacêutica Thalita Ebert Jablonski, a vitamina D “ajuda a regular cálcio e fósforo, fundamentais para a saúde óssea, além de estimular o sistema imune e contribuir para a força muscular”.
Não à toa, ela é chamada de “vitamina do sol”. O corpo a sintetiza quando há contato da pele com a radiação ultravioleta B (UVB). No entanto, a rotina em ambientes fechados, o uso frequente de protetor solar e a baixa incidência solar em certas regiões dificultam a manutenção dos níveis ideais.
Melhor horário para se expor ao sol
Para estimular a produção de vitamina D sem aumentar o risco de queimaduras e câncer de pele, especialistas recomendam a exposição antes das 10h da manhã e após as 16h. Nesses intervalos, a radiação é menos intensa, reduzindo os danos à pele.
Cerca de 15 a 20 minutos de sol por dia, em áreas como braços e pernas, já podem ser suficientes para auxiliar na síntese da vitamina, desde que a pessoa não esteja usando filtro solar no período inicial da exposição.
E quanto à suplementação?
Quando a exposição solar adequada não é possível, a suplementação pode ser indicada. Como a vitamina D é lipossolúvel, ela é melhor absorvida quando ingerida junto a refeições que contenham gorduras boas, como azeite, oleaginosas, abacate ou peixes.
“Não existe um horário fixo para tomar vitamina D. O importante é associá-la a uma refeição com teor moderado de gordura, como almoço ou jantar, para garantir melhor absorção”, explica Thalita.
A eficácia da vitamina D varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como idade, tom de pele, uso de medicamentos e até mesmo o local onde se vive. Pessoas com pele mais escura, por exemplo, precisam de maior tempo de exposição ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que indivíduos de pele clara.
Sol, sim. Excesso, não
O equilíbrio é a chave: enquanto o sol é um aliado para a saúde, a exposição excessiva pode acelerar o envelhecimento da pele e aumentar os riscos de doenças. Por isso, aproveitar os horários adequados e seguir as orientações médicas é a melhor forma de garantir os benefícios da vitamina D sem colocar a saúde em perigo.
