Acordar várias vezes durante a madrugada é uma questão que afeta muitos brasileiros. Esse problema, caracterizado por interrupções do sono conhecidas como insônia, pode ser causado por fatores físicos e emocionais.
Frequentemente, a ansiedade, o uso excessivo de redes sociais e hábitos alimentares inadequados são desencadeadores desse distúrbio, o que pode exigir atenção médica quando deixam de permitir um descanso profundo e reparador.
Fatores psicológicos e tecnológicos
Estresse e ansiedade são fatores significativos na insônia, pois mantêm o cérebro em alerta, dificultando o retorno ao sono. Além disso, o uso excessivo de dispositivos como smartphones pouco antes de dormir compromete a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Assim, é importante reduzir a exposição às telas no período que antecede o sono.
Alimentação e saúde física
Uma dieta inadequada também contribui para a insônia. Refeições pesadas ou de difícil digestão à noite podem causar refluxo gastroesofágico, interrompendo o sono. Além disso, a ingestão de cafeína e álcool deve ser controlada, pois essas substâncias dificultam o relaxamento necessário para adormecer.
Efeitos da insônia na saúde
A falta de sono reparador afeta não apenas o humor, mas também a saúde geral. Quem dorme mal tem um risco elevado de desenvolver distúrbios como problemas cardíacos e depressão.
O sono contínuo é essencial para o cérebro consolidar memórias e repor energias.
Estratégias para um sono melhor
Implementar mudanças na rotina pode ajudar a minimizar a insônia. Manter horários regulares de dormir e acordar, criar um ambiente silencioso e evitar o uso de telas são estratégicas benéficas.
Atividades relaxantes antes de deitar, como a leitura ou um banho morno, também são recomendáveis.
