Acordar cansado na segunda-feira, mesmo após o fim de semana, é mais comum do que se imagina — e, segundo especialistas, está longe de ser apenas preguiça. O fenômeno, conhecido popularmente como a “maldição da segunda-feira”, mistura ritmos biológicos, fatores emocionais e insatisfação profissional, o que explica por que tanta gente começa a semana se sentindo exausta e desmotivada.
O corpo e a mente associam a segunda-feira ao retorno à estrutura de obrigações — trabalho, estudo, responsabilidades. Esse contraste com o descanso e a liberdade do fim de semana causa um tipo de ‘choque energético’ que muitos sentem logo ao acordar.
A sensação de cansaço e irritação matinal tende a ser mais intensa em quem não está feliz com o trabalho. De acordo com pesquisa da International Stress Management Association (ISMA-BR), divulgada em 2023, 72% dos profissionais brasileiros afirmam se sentir insatisfeitos com suas atividades profissionais.
Essa insatisfação faz com que o início da semana simbolize mais do que o retorno à rotina — representa também a retomada de algo que causa desconforto. O corpo reage com tensão muscular, irritabilidade e até dores, como se resistisse a esse recomeço.
Além disso, o fim do domingo costuma trazer a sensação de “tempo perdido”, como se o descanso não tivesse sido suficiente. Esse sentimento reforça o pensamento negativo sobre a segunda-feira, alimentando um ciclo de desânimo e cansaço físico e mental.
O papel do “jet lag do fim de semana”
Do ponto de vista biológico, o que muitos chamam de “preguiça de segunda” pode ser resultado do chamado “jet lag social” — uma espécie de descompasso entre o relógio biológico e os horários da rotina.
Pesquisas realizadas na Alemanha mostram que uma em cada seis pessoas relata fadiga e falta de energia nas segundas-feiras, reflexo da mudança de horários de sono durante o fim de semana. Ao dormir e acordar mais tarde no sábado e domingo, o corpo sofre um desajuste no ritmo circadiano, dificultando o sono no domingo à noite e comprometendo a disposição na manhã seguinte.
“É como se o corpo ainda estivesse vivendo o fuso horário do fim de semana”, explicam os especialistas. O ideal, segundo eles, é manter horários semelhantes de sono e despertar, inclusive nos dias de folga, para evitar essa quebra no ritmo biológico.
Quando o cansaço vira sinal de alerta
Embora o fenômeno seja comum, especialistas alertam que acordar constantemente exausto pode indicar algo além de um simples desajuste. Problemas como estresse crônico, burnout, ansiedade e distúrbios do sono podem se manifestar com mais força no início da semana, quando a pressão e as responsabilidades voltam à tona.
Por isso, a recomendação é observar os sinais do corpo e buscar equilíbrio. Práticas como atividades físicas regulares, alimentação leve à noite, evitar cafeína antes de dormir e reservar momentos de lazer ajudam a reduzir o impacto das segundas-feiras.
