Transformar suas manhãs e começar o dia com energia é possível através de quatro exercícios matinais, projetados para melhorar o bem-estar físico e mental. Esses exercícios podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer momento, criando uma rotina mais ativa e produtiva.
Praticantes de todos os níveis podem se beneficiar dessa prática, que oferece vantagens como a melhoria na circulação e a redução da sonolência.
4 exercícios matinais para aumentar a energia
Uma manhã ativa desperta o organismo, melhora o humor e prepara o corpo para os desafios do dia. Exercícios pela manhã aumentam o metabolismo e o preparo físico. Veja 4 exemplos:
Alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico é essencial para preparar o corpo para o movimento diário, promovendo mobilidade e flexibilidade. Movimentos como o de girar o quadril e ombros, além de estocadas alternadas, preparam os músculos e articulações, evitando tensões excessivas. Esses exercícios aumentam a amplitude de movimento e reduzem a rigidez.
Prancha
A prancha fortalece o core, melhorando a postura e estabilidade. Este exercício isométrico envolve músculos abdominais e lombares, fortalecendo também os glúteos. O exercício ajuda na elevação da frequência cardíaca, beneficiando a saúde cardiovascular.
Exercícios aeróbicos leves
Exercícios aeróbicos leves, como o polichinelo, proporcionam aumento moderado da frequência cardíaca, além de estimular a coordenação motora. Fácil de executar, o polichinelo contribui para cumprir parte da meta semanal de atividades aeróbicas, impactando positivamente a saúde cardiovascular.
Caminhada
Encerrar a série de exercícios com uma caminhada leve facilita uma desaceleração controlada. Beneficiando oxigenação e circulação, a caminhada reduz impactos e pode ser realizada ao ar livre, melhorando o humor e promovendo clareza mental.
