A corrida segue firme como o exercício físico mais praticado no Brasil e no mundo em 2025. A conclusão é do Relatório de Tendências Esportivas do aplicativo Strava, divulgado nesta quarta-feira (3). A plataforma analisou bilhões de atividades registradas entre setembro de 2024 e agosto de 2025 e cruzou os dados com entrevistas realizadas com 30.494 pessoas.
O levantamento mostra que os usuários não só correm mais, como organizam parte da vida social em torno do esporte. Em média, cada sessão de treino tem 50 minutos, sendo o sábado o dia favorito para treinos longos — escolhido por 68% dos usuários. Já a quarta-feira é o dia menos dedicado às distâncias maiores, com apenas 4% dos treinos prolongados.
A corrida não se destaca apenas pela popularidade: ela tem impacto direto no funcionamento do cérebro. Estudos citados no relatório mostram que exercícios aeróbicos conseguem aumentar o tamanho do hipocampo, área responsável pela memória e pela aprendizagem.
Além disso, correr libera endorfina — substância associada à sensação de bem-estar. Segundo o Strava, um estudo apontou que correr apenas 15 minutos por dia reduz em 26% o risco de depressão. A atividade também ajuda a regular hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.
Jovens fogem das telas e colocam esporte em primeiro lugar
A análise do Strava também confirma uma mudança geracional importante: a Geração Z está trocando o tempo de tela por atividades físicas.
“Mais da metade da Gen Z pretende usar mais o Strava em 2026, enquanto a maioria afirma que usará Instagram e TikTok o mesmo tanto ou menos”, afirmou o CEO da empresa, Michael Martin. Para ele, a geração está “reescrevendo as regras”.
O relatório aponta ainda que:
- Gen Z é 75% mais propensa do que a Gen X a treinar motivada por corridas e eventos.
- 86% dos corredores iniciantes conectados à plataforma Runna registraram melhor marca pessoal em 2025.
- Caminhada se tornou a segunda atividade mais registrada no Strava.
- Jovens e mulheres aderiram ao treino de força: mulheres foram 21% mais propensas do que homens a registrar musculação.
Correr muda o corpo e a mente — e é possível começar hoje
Para quem quer entrar em forma, especialistas ouvidos pelo relatório reforçam que a corrida ajuda a controlar estresse, melhorar energia, emagrecer e até reduzir sintomas de ansiedade.
Confira dicas essenciais para quem quer começar:
- Crie uma rotina realista.
- Intercale corrida e caminhada no início.
- Varie o treino entre velocidade e resistência.
- Combine corrida com outra atividade física.
- Corra com amigos ou entre em um clube de corrida.
- Use um app para monitorar seu progresso.
