Antes de uma reunião decisiva, uma apresentação longa ou um evento em que é essencial permanecer atento, a recomendação pode parecer contraintuitiva: durma um pouco antes. Mas não muito — no máximo 30 minutos. É o que afirma o psicólogo clínico Dr. Tony Cunningham, diretor do Centro de Sono e Cognição da Escola de Medicina de Harvard.
“Uma soneca de apenas seis minutos já demonstrou aumentar o estado de alerta”, explicou o especialista. No entanto, ele alerta que o cochilo precisa ter limite. “Se você dormir mais de 30 minutos, pode entrar em estágios mais profundos do sono e se sentir ainda pior ao acordar”, afirmou.
Por que ficamos sonolentos em situações entediantes?
A tendência de “desligar” em aulas longas, palestras mornas ou reuniões intermináveis não está ligada apenas ao tédio, explicam pesquisadores.
De acordo com o consultor de sono Dr. Neil Stanley, a chave está em como o cérebro interpreta o ambiente.
“A capacidade de adormecer é governada pela sensação de segurança. Em um ambiente calmo e sem estresse, como uma palestra ou um filme, algumas pessoas sentem um forte impulso de dormir”, afirmou ao The Independent.
Essa sensação cria a chamada “mente quieta”, um estado mental livre de estímulos e preocupações — terreno fértil para o sono aparecer naturalmente.
A especialista em sono Christine Hansen reforça que os cochilos involuntários nessas situações muitas vezes têm menos a ver com desinteresse e mais com falta de energia acumulada.
“Essas pessoas provavelmente já estão cansadas e precisam recuperar energia. Quando entram em um ambiente passivo, permitem que o sono simplesmente aconteça”, disse.
Ambientes escuros, silenciosos e aquecidos tendem a intensificar esse efeito.
Como evitar o sono em momentos importantes
Para a maioria das pessoas, o problema não está apenas no evento em si, mas na noite anterior. Por isso, muitos especialistas defendem um preparo prévio — e um olhar mais atento para a rotina de descanso.
A neurologista Dra. Rachel Salas, da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, orienta:
“Priorize o sono e descanse o suficiente na noite anterior a reuniões importantes. Isso ajuda a manter-se alerta”.
Ela também recomenda definir objetivos claros antes de um evento para manter o foco e diminuir a chance de distração.
Os especialistas listam três estratégias principais:
1. Durma bem na noite anterior
A falta de sono transforma reuniões em verdadeiras armadilhas para cochilos.
2. Estabeleça intenções antes do compromisso
Saber o que você quer aprender ou contribuir ajuda a manter o cérebro ativo.
3. Tire uma soneca curta — e estratégica — antes do evento
Cochilos ultracurtos (6 a 20 minutos) melhoram foco, memória e atenção.
Cochilos longos (mais de 30 minutos) podem causar inércia do sono, deixando a pessoa ainda mais cansada.
