A dificuldade para dormir e a sensação constante de cansaço afetam milhões de adultos e comprometem o rendimento no trabalho, nos estudos e na vida pessoal. Pesquisas recentes indicam que a vitamina B12 desempenha um papel fundamental na regulação do sono e na recuperação energética do organismo, segundo dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH).
De acordo com os estudos, níveis adequados do nutriente ajudam a equilibrar o ritmo circadiano — o “relógio biológico” que controla os ciclos de vigília e descanso.
A vitamina B12 é essencial para a síntese da melatonina, hormônio responsável por preparar o corpo para dormir e garantir um sono profundo e reparador. A presença adequada do nutriente favorece a transição natural para o descanso e contribui para a melhora da qualidade do sono ao longo da noite.
Pesquisadores apontam que a ingestão regular de B12 pode ajudar a reduzir a fadiga crônica e melhorar a disposição durante o dia, especialmente em pessoas que apresentam deficiência do nutriente.
Segundo o NIH, a deficiência de vitamina B12 ocorre quando o organismo não consegue absorver ou ingerir quantidades suficientes do nutriente, que não é produzido naturalmente pelo corpo e precisa ser obtido por meio da alimentação ou suplementação.
Entre os sintomas mais comuns estão fadiga intensa, palidez, lábios secos e inflamação da língua. Em casos mais graves e sem tratamento, a deficiência pode provocar anemia e danos neurológicos.
Sintomas neurológicos exigem atenção
Além do cansaço, a falta de vitamina B12 pode causar alterações neurológicas, como:
- dificuldade para caminhar;
- tontura;
- problemas de visão;
- lapsos de memória;
- formigamento nas mãos e nos pés.
Se não tratadas, essas alterações podem se tornar irreversíveis, o que reforça a importância do diagnóstico precoce por meio de exames de sangue.
Quem corre mais risco de deficiência
Alguns grupos apresentam maior risco de níveis baixos de vitamina B12. Entre eles estão:
- idosos, devido à dificuldade de absorção do nutriente;
- pessoas que fazem uso contínuo de medicamentos como metformina e inibidores de bomba de prótons;
- pacientes com doenças intestinais, como doença de Crohn e doença celíaca;
- gestantes e lactantes;
- pessoas que passaram por cirurgias gástricas;
- indivíduos que seguem dietas vegetarianas ou veganas sem reposição adequada.
A vitamina B12 está presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios, embora alguns produtos vegetais sejam fortificados.
Orientação médica é essencial
Apesar dos benefícios associados à vitamina B12, a suplementação deve ser feita com orientação profissional. A avaliação médica é fundamental para identificar a deficiência, definir a dose correta e evitar riscos à saúde.
Compreender o papel desse nutriente no organismo pode ser um passo importante para melhorar a qualidade do sono, reduzir o cansaço diário e preservar a saúde a longo prazo.
