Após uma noite mal dormida, uma pausa estratégica de apenas 30 minutos pode ajudar a “reiniciar” o cérebro e recuperar parte do rendimento perdido ao longo do dia. A recomendação vem de especialistas em sono dos Estados Unidos, que apontam a soneca curta como uma alternativa eficaz para amenizar os efeitos imediatos da privação de sono.
Dados de pesquisas recentes mostram que mais de um terço dos adultos nos Estados Unidos dorme menos de sete horas por noite — quantidade considerada mínima para a maioria das pessoas. A situação é ainda mais frequente entre profissionais da saúde e trabalhadores em turnos alternados.
Especialistas alertam que o acúmulo de “dívida de sono” aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão, problemas cardíacos e AVC. Além disso, a privação prolongada está associada à queda da imunidade, alterações metabólicas, ganho de peso e maior probabilidade de acidentes.
O que a soneca de 30 minutos faz no cérebro
Uma soneca curta pode ajudar a restaurar temporariamente funções cognitivas afetadas pela falta de descanso, como atenção, tempo de reação e memória. O tempo reduzido é essencial para evitar que a pessoa entre em estágios profundos do sono, o que poderia causar sensação de confusão ao despertar e prejudicar o sono à noite.
Mesmo pessoas que não se sentem excessivamente cansadas podem apresentar prejuízos físicos e mentais significativos. Estudos indicam que o cérebro consegue se adaptar à restrição crônica de sono, mascarando a sensação de fadiga, embora o desempenho continue comprometido.
Sono regular ainda é a melhor estratégia
Apesar dos benefícios da soneca, especialistas reforçam que ela não substitui uma noite bem dormida. A principal recomendação para evitar a dívida de sono é priorizar uma rotina regular de descanso. A maioria dos adultos precisa de, no mínimo, sete horas de sono por noite, enquanto crianças e adolescentes necessitam de ainda mais tempo.
Manter horários fixos para dormir e acordar, criar uma rotina noturna relaxante, reduzir o uso de telas antes de deitar e cuidar do ambiente do quarto são algumas das orientações para melhorar a qualidade do sono.
