Dormir bem não é importante apenas para o descanso do corpo e da mente — também pode ser um aliado no processo de emagrecimento. Segundo o site MinhaVida, alguns hábitos adotados antes de dormir ajudam a regular hormônios, melhorar o metabolismo e favorecer a queima de gordura durante o sono.
Em entrevista ao site, a nutricionista Daniela Zuin, do Instituto Nutrindo Ideais, explica que práticas noturnas simples, quando combinadas com alimentação equilibrada e atividade física regular, podem acelerar os resultados de quem busca perder peso de forma saudável.
O que fazer antes de dormir para ajudar no emagrecimento
De acordo com a especialista, a rotina noturna influencia diretamente a produção hormonal, o descanso profundo e o controle do apetite. Veja os principais hábitos listados pelo MinhaVida.
1. Evitar refeições pesadas à noite
Comer grandes quantidades ou fazer lanches próximos ao horário de dormir pode prejudicar o processo de emagrecimento.
“Refeições pesadas ou lanches perto da hora de dormir aumentam o nível de insulina e podem atrapalhar a queima de gordura. Comer tarde também pode prejudicar a digestão, impactando a qualidade do sono”, explica Daniela Zuin ao MinhaVida.
2. Não consumir bebidas estimulantes
Cafeína e bebidas açucaradas devem ser evitadas no período noturno.
“Evitar bebidas com cafeína ou açucaradas à noite é fundamental. Elas aumentam os níveis de cortisol e adrenalina, hormônios que dificultam o relaxamento e a preparação para o sono”, afirma a nutricionista.
3. Reduzir a exposição à luz azul
Celulares, tablets e televisões interferem diretamente no sono.
“O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, e atrapalha o descanso”, diz Daniela. Segundo ela, o sono profundo é essencial para a regeneração celular e o equilíbrio hormonal, fatores ligados ao emagrecimento.
4. Dormir com baixo nível de estresse
O estresse elevado à noite aumenta o cortisol, hormônio associado ao acúmulo de gordura.
“Técnicas de relaxamento, como meditação, leitura leve ou chás calmantes, ajudam a diminuir o estresse e promovem um sono mais reparador”, orienta.
5. Evitar excesso de álcool
O consumo exagerado de bebidas alcoólicas também prejudica o metabolismo.
“O álcool interfere no sono profundo, afeta a regulação do apetite e pode dificultar o emagrecimento”, alerta a especialista.
6. Não fazer exercícios intensos perto da hora de dormir
Apesar de essenciais para a saúde, treinos muito pesados à noite podem ter efeito contrário.
“Atividades intensas aumentam a adrenalina e dificultam o sono. Exercícios leves, como alongamento ou ioga, ajudam a relaxar o corpo e a mente”, explica Daniela Zuin.
7. Evitar ficar muitas horas sem comer
Para algumas pessoas, jejum prolongado antes de dormir pode prejudicar o sono.
“Uma pequena refeição leve e balanceada, com proteínas e gorduras saudáveis, pode ajudar na saciedade e no sono reparador”, orienta.
Sono, metabolismo e controle do apetite
Dormir pouco pode aumentar os níveis de cortisol e grelina, hormônios ligados ao estresse e à fome. Pesquisas indicam que pessoas que dormem menos de sete horas tendem a consumir mais alimentos ultraprocessados e menos frutas e verduras no dia seguinte.
Além disso, especialistas destacam que manter uma rotina estruturada à noite — com horário para desacelerar e dormir — reduz beliscos fora de hora e contribui para manter um déficit calórico saudável.
