Dormir com meias pode parecer apenas uma questão de gosto ou uma tentativa simples de espantar o frio, mas a ciência mostra que esse hábito vai muito além do conforto térmico. Estudos em fisiologia do sono e análises comportamentais indicam que manter os pés aquecidos durante a noite pode facilitar o adormecer, prolongar o tempo de sono e até estar associado a características emocionais e psicológicas específicas.
Segundo especialistas, o costume está ligado tanto a processos biológicos do corpo quanto à forma como cada pessoa lida com segurança, rotina e autocuidado.
Do ponto de vista fisiológico, dormir com meias pode favorecer um dos mecanismos mais importantes do sono: a redução da temperatura corporal central. De acordo com a médica Michelle Drerup, diretora do Centro de Distúrbios do Sono da Cleveland Clinic para o veículo CNN, aquecer os pés provoca a chamada vasodilatação distal — a dilatação dos vasos sanguíneos nas extremidades, como mãos e pés.
Esse processo facilita a liberação de calor pela pele, fazendo com que o corpo esfrie internamente, condição essencial para pegar no sono mais rápido.
“Pode parecer contraditório, mas ao aquecer os pés, você ajuda o corpo a reduzir a temperatura central, o que sinaliza ao cérebro que é hora de dormir”, explica Drerup.
Um estudo publicado em 2018 mostrou que homens jovens que dormiram usando meias adormeceram cerca de oito minutos mais rápido, dormiram 32 minutos a mais e tiveram menos despertares noturnos em comparação aos que dormiram sem meias.
O que o hábito revela sobre o comportamento
Além da explicação biológica, abordagens da psicologia sugerem que quem dorme de meias tende a valorizar sensações de proteção, segurança e estabilidade. Para alguns especialistas, o hábito funciona como uma extensão do autocuidado e está associado à preferência por rotinas bem definidas e ambientes previsíveis.
O uso das meias durante o sono também pode ter um efeito emocional reconfortante, semelhante ao de cobertores pesados ou objetos que transmitem sensação de acolhimento.
Temperatura do quarto também faz diferença
Especialistas em sono reforçam que as meias funcionam melhor quando combinadas com um ambiente adequado. A recomendação geral é manter o quarto em torno de 18 °C, embora a temperatura ideal varie de pessoa para pessoa.
Outro truque que segue o mesmo princípio é tomar um banho morno antes de dormir. O leve aumento inicial da temperatura corporal é seguido por uma queda mais acentuada, facilitando a sonolência.
