Dormir rapidamente é um desejo comum em um mundo cada vez mais acelerado. Estimativas indicam que entre 5% e 50% da população mundial sofre de insônia ou enfrenta dificuldades frequentes para adormecer. Nesse cenário, uma técnica desenvolvida durante a Segunda Guerra Mundial voltou aos holofotes após viralizar com a promessa de fazer qualquer pessoa dormir em apenas dois minutos.
Conhecido como “método para dormir dos militares”, o procedimento tem sido amplamente divulgado em vídeos com milhões de visualizações, que mostram passos simples de relaxamento corporal e mental. No entanto, especialistas em sono alertam que, apesar de ter fundamentos reais, o método não é tão instantâneo quanto a internet sugere.
A técnica foi criada pelo treinador americano Lloyd “Bud” Winter e apresentada em seu livro Relax and Win, publicado em 1981. Durante a Segunda Guerra Mundial, Winter desenvolveu o método para ajudar aviadores da Marinha dos Estados Unidos a dormir mesmo sob condições extremas de estresse, barulho e pressão psicológica.
O objetivo era garantir descanso adequado para melhorar o desempenho em missões aéreas, independentemente do horário ou do ambiente.
Segundo o autor, a prática contínua por cerca de seis semanas permitiria que os soldados aprendessem a “desligar” o corpo e a mente em até dois minutos.
Passo a passo da técnica
O método é baseado em relaxamento progressivo e visualização mental. As principais etapas incluem:
- relaxar a testa, o couro cabeludo, a mandíbula e o rosto, um de cada vez, com respiração lenta e profunda;
- deixar os ombros caírem, inspirar profundamente e soltar o ar;
- relaxar os braços, do bíceps até as mãos, um lado de cada vez;
- soltar as pernas, começando pelas coxas até os pés;
- esvaziar a mente e imaginar uma cena relaxante, como um lago calmo ou um dia de primavera;
- se necessário, repetir mentalmente a frase “não pense” por cerca de 10 segundos.
O que dizem os especialistas
Apesar da popularidade, especialistas alertam que a promessa de dormir em dois minutos pode criar expectativas perigosas, aumentando a ansiedade quando o sono não vem rapidamente. Segundo médicos do sono, o método pode ajudar a induzir o relaxamento, mas não funciona de forma imediata para todos — especialmente para quem sofre de insônia crônica.
Eles explicam que o sono é influenciado por diversos fatores, como níveis de estresse, alimentação, ambiente, uso de telas, atividade física e rotina diária. Nenhuma técnica isolada funciona como solução universal.
Como os soldados realmente otimizam o sono
Especialistas apontam que, além de técnicas de relaxamento, militares adotam estratégias mais amplas para garantir descanso adequado, como:
- manter horários regulares para dormir e acordar;
- reduzir estímulos luminosos e sonoros no ambiente;
- evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite;
- praticar atividade física regularmente, mas não próximo ao horário de dormir;
- estabelecer uma rotina noturna com atividades calmantes.
Para quem não consegue dormir após cerca de 20 minutos deitado, a recomendação é sair da cama e realizar uma atividade leve e não estimulante até o sono retornar.
