A caminhada é frequentemente recomendada para manter o corpo ativo e prevenir dores nas costas. No entanto, quando o assunto é dor lombar crônica, outro exercício tem apresentado resultados expressivos. Um estudo publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy mostrou que quatro semanas de prática de pilates foram capazes de reduzir a dor na região lombar em até 58%.
O dado chama atenção porque a dor lombar é uma das queixas mais comuns no mundo. Estimativas indicam que até 80% das pessoas terão ao menos um episódio de dor na parte inferior das costas ao longo da vida.
Apesar de muitos associarem o pilates apenas ao fortalecimento abdominal, especialistas explicam que o método vai além. O foco está no chamado “core”, que inclui não apenas os músculos do abdômen, mas também os músculos profundos das costas, o assoalho pélvico e até o diafragma.
Esse conjunto atua como um sistema de sustentação interna da coluna. Quando está fortalecido e coordenado, reduz a sobrecarga nas estruturas lombares durante movimentos cotidianos, como sentar, levantar ou carregar peso.
O pilates também trabalha mobilidade articular e estabilidade, promovendo melhor alinhamento corporal e equilíbrio muscular. Segundo profissionais da área, o objetivo não é fortalecer apenas um grupo muscular isolado, mas melhorar a integração entre eles.
Dor lombar: causas e tratamento
A dor na região lombar pode ter diferentes origens. Em muitos casos, é classificada como “não específica”, quando não há uma causa anatômica clara identificada. Em outros, é considerada “mecânica”, relacionada a alterações em articulações, ossos ou tecidos moles ao redor da coluna.
Na maioria das situações, a dor melhora com o tempo e medidas conservadoras. Exercícios orientados, fisioterapia e fortalecimento muscular são frequentemente recomendados como parte do tratamento.
Especialistas ressaltam que o pilates é considerado seguro inclusive para pessoas com sintomas associados a condições como dor facetária ou ciática, desde que a prática seja acompanhada por fisioterapeuta ou instrutor qualificado.
Exercício como prevenção
Independentemente da intensidade, a dor lombar pode impactar atividades diárias, desempenho no trabalho e até a saúde mental. Por isso, estratégias de prevenção são fundamentais.
A prática regular de exercícios que combinem mobilidade e fortalecimento — como o pilates — pode ajudar não apenas na redução da dor já instalada, mas também na prevenção de novos episódios.
