Você se deita na cama e passa vários minutos encarando o teto, tentando encontrar o sono para conseguir finalmente dormir? Existem vários fatores que influenciam muito a sua qualidade do sono e uma delas é, obviamente, a sua alimentação. Além de manter uma alimentação equilibrada como um todo, também vale incluir alimentos que ajudem o seu corpo a produzir melatonina, o hormônio que regula o seu sono.
Como explica matéria do Globo, alimentos ricos em nutrientes como potássio, magnésio, cálcio e ferro ajudam a estimular a produção desse hormônio no seu organismo. Descubra alguns deles.
Alimentos que podem te ajudar a dormir melhor
As cerejas são uma ótima opção. Essas frutas são uma fonte natural de melatonina e, consumidas com regularidade, podem te ajudar a regular o sono. Outras frutas que são uma ótima opção para quem quer dormir melhor são:
- Melancia: rica em água, contribui para a hidratação, fator importante para um sono contínuo;
- Bananas: ricas em magnésio e potássio, que funcionam como relaxantes musculares e estabilizando o ritmo cardíaco;
- Figos: assim como as bananas, são ricos em minerais que ajudam a relaxar os músculos;
- Ameixas secas: também são ricas em nutrientes que estimulam o seu corpo a produzir melatonina
Outros exemplos de alimentos bons para o sono são:
- Pistaches, ricos em proteína, vitamina B6 e magnésio;
- Amêndoas, que fornecem magnésio e triptofano;
- Aveia, que estimulam a produção de insulina e de melatonina;
- Batata-doce: ricas em potássio, cálcio e magnésio;
- Chocolate amargo, que é rico em serotonina, ajudando a relaxar o corpo e a mente.
