A Parade ouviu a Dra. Meghan Eberle, psicóloga licenciada e diretora de Saúde Comportamental Integrada da Ovatient, sobre a relação entre sono e produtividade. A conclusão, segundo a publicação, é que os rituais noturnos têm impacto direto no desempenho do dia seguinte.
Pessoas altamente produtivas, de acordo com a especialista, costumam construir rotinas consistentes de sono porque entendem que descanso e rendimento estão ligados.
Um erro comum entre trabalhadores remotos é usar a cama como escritório. A especialista explica que isso confunde o cérebro, que passa a associar o local a alerta e produtividade, dificultando o adormecer. A recomendação é separar um espaço específico para trabalhar, mesmo que seja uma mesa pequena ou um café.
Cinco hábitos noturnos frequentes entre pessoas produtivas
A publicação lista cinco hábitos noturnos frequentes entre pessoas produtivas. O primeiro é manter horários regulares para dormir e acordar, o que ajuda a estabilizar o relógio biológico e até indicadores físicos, como pressão arterial e açúcar no sangue.
O segundo é evitar telas de 30 a 60 minutos antes de deitar, porque a luz azul sinaliza ao cérebro que é hora de ficar acordado. O terceiro é praticar meditação ou técnicas de relaxamento, que desviam o foco das preocupações do dia.
O quarto é interromper a cafeína de seis a oito horas antes de dormir, já que ela permanece no organismo por várias horas e reduz o sono profundo. O quinto é manter o quarto escuro, silencioso e fresco, condições que favorecem a liberação de melatonina.
A Parade também destaca dois hábitos que atrapalham. Comer ou beber álcool antes de dormir ativa a digestão e prejudica o sono REM, que é a fase mais reparadora.
