Ir para a academia por ser o primeiro passo para começar a ter uma rotina de exercício, porém, é preciso ter alguns cuidados para não exagerar nas atividades físicas, que podem se tornar um problema, já que o corpo não está acostumado com o ritmo acelerado. Por isso, a quantidade ideal de dias para malhar na semana varia bastante de pessoa para pessoa, dependendo dos seus objetivos, nível de condicionamento físico, disponibilidade de tempo e capacidade de recuperação.
Para boa parte das pessoas que procuram ter um ritmo de exercícios semanais, o mais indicado é de 3 a 5 dias, considerando um bom ponto de partida para a maioria das pessoas que buscam melhorar a saúde geral, ganhar força ou perder peso. Essa frequência permite um bom estímulo muscular e tempo suficiente para recuperação.
Mais informações sobre a quantidade de dias ideais para ir na academia
Por outro lado, pessoas que estão há algum tempo treinando, que são considerados atletas ou pessoas que buscam resultados mais avançados (hipertrofia máxima, força extrema), a frequência pode ser maior, chegando a 5 ou 6 dias, com um planejamento de treino e recuperação mais elaborado.
Por isso, é importante se atentar aos sinais do seu corpo. Quando sentir dores musculares constantes, fadiga que não passa ou queda de desempenho, pode ser um sinal de que está treinando demais e precisa de mais dias de descanso. O descanso é fundamental para o crescimento muscular e a prevenção de lesões. Para ter um treino ainda mais completo, opte por alternar as atividades, entre treino de força, cardio, flexibilidade ao longo da semana pode ser benéfico para a saúde geral e o desenvolvimento de diferentes capacidades físicas.
