Um dia na academia, fiquei surpresa ao ver o que parecia um menino de 11, 12 anos praticando musculação, contrastando com todos os adultos (ou pelo menos adolescentes mais velhos) que compartilhavam o ambiente. E aí surgiu a dúvida: é seguro para crianças praticarem esse tipo de exercício? A partir de que idade elas devem começar a levantar peso?
Em artigo para o The Conversation, especialistas em saúde e esporte da Universidade da Austrália do Sul, Hunter Bennett, Grant R. Tomkinson e Max Nelson, explicam que existe um senso comum que levantar peso prejudicaria o desenvolvimento da criança. Mas os especialistas afirmam que isso não tem nenhuma base em evidências científicas. Inclusive, pelo contrário, existem benefícios a longo prazo para crianças que praticam treinamento de resistência, como maior força, velocidade, resistência e agilidade.
O portal Drauzio Varella explica que a musculação já pode fazer parte do plano de condicionamento físico de crianças a partir dos sete anos de idade. Mas atenção porque existem cuidados específicos que crianças precisam ter com esse tipo de exercício físico.
Crianças precisam ter alguns cuidados para praticar musculação
É claro que um acompanhamento adequado de um profissional é importante para qualquer um que for praticar exercícios físicos, mas ele é ainda mais essencial para crianças. Colunista do GLOBO e especialista em treinamento de alto rendimento, Márcio Atalla explica que os aparelhos de academias não são feitos para crianças, então o treinador precisa fazer adaptações para a rotina de musculação dos pequenos.
Ele também destaca que, como você já deve imaginar, nessa idade não é recomendado exagerar na carga. “O indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro”, afirmou Atalla.
