A creatina, suplemento amplamente conhecido no universo esportivo, tem ganhado espaço também entre pessoas acima dos 60 anos. No entanto, a recomendação de uso diário não é universal. Especialistas apontam que a resposta para essa questão é simples: depende do perfil de cada idoso e de acompanhamento adequado.
Produzida naturalmente pelo organismo e também obtida por meio da alimentação, principalmente carnes e peixes, a creatina tem papel fundamental no fornecimento de energia rápida para os músculos. Com o envelhecimento, essa função se torna ainda mais relevante, já que há perda natural de massa muscular e força.
Estudos indicam que, quando bem indicada, a suplementação pode contribuir para o aumento de massa magra, melhora da força e do desempenho físico. Esses efeitos são especialmente importantes para idosos com fragilidade muscular ou condições como a sarcopenia.
Além disso, há evidências de que a creatina pode ajudar na prevenção de quedas, um dos principais riscos para a população idosa, ao melhorar a estabilidade e a resistência física.
Pesquisas iniciais também apontam possíveis benefícios cognitivos, como melhora na memória e no raciocínio, embora esses resultados ainda estejam em fase de investigação.
Uso deve ser acompanhado por profissional
Apesar das vantagens, o consumo diário de creatina não é indicado automaticamente para todos. A suplementação deve ser avaliada caso a caso, levando em consideração fatores como alimentação, nível de atividade física e condições de saúde.
Pessoas com alterações renais, por exemplo, precisam de atenção redobrada antes de iniciar o uso. Por isso, a recomendação é que qualquer suplementação seja feita com orientação de médicos ou nutricionistas.
Outro ponto importante é que os melhores resultados costumam aparecer quando a creatina é associada à prática regular de exercícios, especialmente os de resistência, que ajudam a preservar a massa muscular ao longo do envelhecimento.
Com o envelhecimento da população, a creatina vem sendo cada vez mais estudada como uma possível aliada na manutenção da qualidade de vida. Ainda assim, especialistas reforçam que ela não é uma solução universal e deve ser utilizada de forma consciente.
