A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) anunciou a alteração da dose diária recomendada de creatina de 3g para 5g, conforme estabelecido na Instrução Normativa 373 de 2025. Esta medida visa alinhar a regulamentação brasileira aos padrões internacionais baseados em pesquisas científicas robustas.
A decisão, já em vigor, afeta diretamente praticantes de atividades físicas, prometendo maior desempenho em suas práticas.
A creatina desempenha um papel crucial no aumento de força e energia durante atividades de alta intensidade. Armazenada principalmente nos músculos e no cérebro, é amplamente utilizada por atletas de todo o mundo. A atualização da ANVISA traz um respaldo oficial para a recomendação de 5g, anteriormente conhecida entre consumidores por orientações internacionais.
Por que a creatina é importante?
A creatina atua como uma reserva de energia rápida nos músculos, essencial para exercícios de força, como levantamento de peso e sprints. Embora o corpo possa sintetizar creatina naturalmente, a suplementação é benéfica para maximizar o desempenho em sessões de treinamento intenso.
Além disso, a creatina é obtida por meio de alimentos como carne vermelha e peixes, mas em quantidades menores. A suplementação garante a ingestão eficiente da dose ideal para resultados otimizados.
Segurança
O ajuste na dose diária pela ANVISA objetiva garantir a precisão e qualidade na formulação dos suplementos. A precisão é fundamental para assegurar que os consumidores recebam a quantidade correta, evitando variações que poderiam comprometer a eficácia.
Para quem já usa ou considera iniciar o uso de creatina, a recomendação oficial dá maior segurança na escolha dos produtos. Seguir as melhores práticas de consumo e orientações de saúde é crucial para explorar todos os benefícios que a creatina oferece.
A decisão da ANVISA alinha o Brasil com práticas internacionais, fornecendo um protocolo seguro para consumidores e atletas. A padronização pode contribuir para melhores resultados em treinos de força e resistência.
