Carinhosamente apelidado de “Ozempic de pobre” nas redes, o psyllium não é um medicamento, e sim uma fibra solúvel e uma opção natural para quem quer impulsionar o processo de emagrecimento*, entre outros benefícios. Saiba mais sobre o psyllium, seus benefícios e como utilizar no seu dia a dia.
Obviamente: sozinho, o psyllium não vai fazer milagre. Ele é um aliado e deve ser combinado a uma alimentação equilibrada e uma rotina de exercícios físicos.
O que é psyllium?
O psyllium é uma fibra natural, extraído das sementes da planta Plantago ovata. Na verdade, ele é considerado uma “superfibra”, apelido para fibras mais concentradas. A cada cinco gramas de psyllium, são até quatro de fibra. Segundo o blog do hospital Albert Einstein, existem relatos dessa fibra sendo usada desde a Antiguidade para fins medicinais.
A nutricionista Lara Natacci, diretora clínica da DietNet, explicou ao Estadão que, ao se dissolver na água, o psyllium forma uma espécie de gel espesso. Assim como todas as fibras, o psyllium ajuda a dar uma sensação de saciedade, mas o efeito é potencializado justamente por ele formar esse “gel”.
Mas a substância natural ainda tem outros benefícios, como a regulação intestinal. O consumo constante do psyllium aumenta a frequência e a consistência das fezes. Segundo o blog do Einstein, alguns estudos mostram que a substância pode ser mais eficaz que laxantes em alguns casos.
O psyllium também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol (LDL, o “colesterol ruim”), melhorando sua saúde cardiovascular, e os níveis de glicemia, principalmente em pessoas com diabetes tipo 2.
Como consumir psyllium?
A indicação é consumir de três a cinco gramas por dia, seja em forma de cápsulas ou misturando o pó com água, meia hora antes das refeições. Apesar de ser um produto natural, é indicado se consultar com um profissional para inserir o psyllium na sua alimentação. O consumo em excesso ou a falta de água durante o resto do dia pode causar inchaço, gases e cólicas.
“Pessoas com obstrução intestinal ou dificuldades de deglutição devem evitar o uso de psyllium sem orientação médica”, completa o blog do Einstein.
