Dormir bem parece simples, mas para muitos brasileiros é um desafio constante. Estima-se que quase metade da população durma menos do que o ideal e acorde cansada, mesmo após várias horas de sono. O problema vai além do cansaço: noites mal dormidas afetam o coração, o metabolismo, o peso, o humor e até o desempenho no trabalho.
Mas uma solução natural e acessível vem ganhando força entre os especialistas — o kiwi. Rica em nutrientes e com propriedades que favorecem o relaxamento, essa fruta pode ser a aliada perfeita para quem sofre com insônia ou dificuldade para manter o sono.
Originário da China, mas amplamente cultivado na Nova Zelândia e no Chile, o kiwi é um verdadeiro superalimento. Fonte de vitaminas C e K, fibras, cálcio, potássio e magnésio, ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a manter o equilíbrio do corpo.
O que poucos sabem é que o kiwi também é uma fonte natural de serotonina e melatonina — substâncias que regulam o ciclo do sono e ajudam o corpo a “desligar” no fim do dia.
O que dizem os estudos
Uma pesquisa publicada no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition acompanhou adultos que comeram dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir. Após quatro semanas, os participantes adormeciam mais rápido e relataram um sono mais profundo e contínuo.
Outro estudo, divulgado na revista Nutrients, mostrou que até atletas de alto rendimento — grupo que costuma sofrer com altos níveis de estresse e pouca recuperação — apresentaram melhora significativa no descanso e no bem-estar após incluir o kiwi na dieta noturna.
A Frontiers in Nutrition também confirmou os benefícios: tanto o kiwi fresco quanto o desidratado melhoram o humor e a qualidade do descanso, graças à combinação de antioxidantes e compostos que equilibram o sistema nervoso.
Kiwi verde ou dourado: qual escolher?
Ambas as versões são benéficas, mas com diferenças sutis:
- Kiwi verde: tem sabor mais ácido e é rico em fibras, ideal para quem quer melhorar a digestão.
- Kiwi dourado: é mais doce e contém maior teor de vitamina C, perfeito para quem busca um lanche leve antes de dormir sem comprometer o sono.
Além disso, o kiwi possui baixo índice glicêmico, o que significa que não causa picos de açúcar no sangue — um ponto importante para quem quer manter o corpo relaxado antes de deitar.
