Em meio ao aumento dos casos de distúrbios do sono, cresce também o interesse por soluções naturais e eficazes. Uma delas é o chá relaxante, feito com ervas como camomila, valeriana e lavanda, que tem conquistado espaço na rotina de quem enfrenta noites agitadas. Com propriedades calmantes e comprovadas pela ciência, a infusão é apontada por especialistas como um aliado para o corpo “desligar” antes de dormir — sem os riscos associados ao uso prolongado de medicamentos ou suplementos como a melatonina.
Antes de qualquer tentativa com chás ou tratamentos, médicos e terapeutas do sono recomendam a adoção da chamada higiene do sono. Trata-se de um conjunto de hábitos simples e eficazes, como:
- Manter horários regulares para dormir e acordar
- Evitar telas e luz azul nas duas horas antes de dormir
- Deixar o quarto escuro e silencioso
- Reduzir o consumo de cafeína e álcool após as 14h
- Praticar atividades físicas regulares
- Meditar ou usar técnicas de respiração para acalmar a mente
Essas práticas criam um ambiente propício ao sono e ajudam o corpo a entender que é hora de relaxar.
A tradição dos chás relaxantes
O hábito de tomar chá para dormir não é novo. Presente em culturas milenares, como a medicina ayurvédica e a medicina tradicional chinesa, o ritual de aquecer a água, preparar a infusão e beber lentamente já é, por si só, um convite ao descanso.
Entre os ingredientes mais usados, três se destacam:
- Camomila: rica em flavonoides e terpenoides, tem ação anti-inflamatória, calmante e antioxidante.
- Valeriana: conhecida por sua potência no combate à insônia e à ansiedade.
- Lavanda: tem efeito relaxante sobre os músculos e favorece a sensação de tranquilidade.
Receita do chá que acalma corpo e mente
Ingredientes
- 1 colher de sopa de flores secas de camomila
- 1 colher de chá de valeriana seca
- 1 colher de chá de lavanda seca
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- 500 ml de água filtrada
Modo de preparo
- Ferva a água e desligue o fogo.
- Adicione todas as ervas, tampe e deixe em infusão por 8 a 10 minutos.
- Coe e adoce com mel, se desejar.
- Tome de 30 minutos a 1 hora antes de dormir, em um ambiente tranquilo.
Apesar de naturais, algumas ervas não são indicadas para todos. Pessoas com alergias, gestantes, lactantes ou que tomam medicamentos controlados devem consultar um profissional antes de consumir o chá. A valeriana, por exemplo, pode potencializar o efeito de sedativos e causar sonolência excessiva.
Além disso, a eficácia do chá depende do contexto. Usá-lo como parte de um ritual noturno, em combinação com hábitos saudáveis, aumenta consideravelmente sua ação.
