Chris Hemsworth, conhecido mundialmente por dar vida ao Deus do Trovão da Marvel, continua impressionando pelo físico impecável aos 39 anos. Mas, ao contrário do que muitos imaginam, o ator alcançou esse resultado sem recorrer a anabolizantes, apostando em uma combinação intensa de treino funcional, dieta estratégica e disciplina.
De acordo com o treinador, Luke Zocchi, a preparação para o filme Avengers: Doomsday foi menos extrema que em Thor: Amor e Trovão. Ainda assim, a rotina exigiu dedicação máxima. Hemsworth segue um treino baseado em movimentos compostos, circuitos curtos e exercícios que trabalham força e equilíbrio, incluindo:
- Agachamentos em base instável
- Flexões com variação de pegada
- Barra fixa (pull-ups)
- Boxe para explosão e resistência
Segundo a revista Men’s Health, um dos treinos mais comuns do ator envolve 10 rodadas de exercícios para bíceps, tríceps, ombros e pernas, com 10 repetições cada. A ideia é manter alta intensidade sem comprometer a mobilidade — essencial para um surfista apaixonado como Hemsworth.
Intermitente e 4.500 calorias por dia: a dieta de Chris Hemsworth
Se engana quem pensa que apenas treinar é suficiente. O segredo está também na alimentação. O ator adota estratégias variadas ao longo do ano, como períodos de jejum intermitente, seguidos por fases com até 10 refeições por dia, totalizando cerca de 4.500 calorias.
O chef espanhol Sergio Perera, responsável pela dieta de Chris, explica que a base é proteína de qualidade e gorduras boas, com um cardápio que inclui:
- 200 g de bife grelhado
- Ovos fritos em azeite extravirgem
- Pão paleo
- Vegetais frescos e tubérculos
Nos dias mais puxados de treino, o consumo de proteínas chega a dobrar para garantir recuperação muscular. Além disso, shakes proteicos são incorporados ao longo do dia para atingir as metas calóricas.
Do extremo à moderação: como o método evoluiu
Durante as filmagens de Thor: Amor e Trovão, Hemsworth chegou a um volume muscular quase insustentável, precisando comer a cada duas horas. “Ele se sentia como um ganso sendo alimentado para o foie gras”, revelou Zocchi, explicando que o ator não pretende repetir aquela experiência. Hoje, a abordagem é mais equilibrada, priorizando desempenho, saúde e qualidade de vida.
