De acordo com especialistas em nutrição e condicionamento físico, o horário mais confiável para se pesar é na primeira hora do dia, logo após ir ao banheiro e antes de ingerir qualquer alimento ou bebida.
Estudos reforçam essa recomendação. Uma pesquisa publicada em 2019 apontou que pessoas que registravam seu peso diariamente apresentaram maior perda de peso em comparação às que não faziam esse acompanhamento. Outro estudo, de 2017, identificou resultados mais positivos quando a pesagem era combinada a outros hábitos consistentes, como registrar a alimentação.
Segundo a Cleveland Clinic, pesar-se pela manhã é mais eficaz porque, durante a noite, o corpo processa a ingestão do dia anterior, eliminando líquidos e resíduos. Já no fim do dia, o peso tende a ser maior, influenciado pela hidratação e pelo consumo de sal.
Frequência ideal de pesagem
A recomendação geral é se pesar uma vez por dia, preferencialmente sempre no mesmo horário. O International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity destaca que essa frequência está associada a maior adoção de comportamentos de controle de peso e melhores resultados.
No entanto, para pessoas que sentem ansiedade ao se pesar, a orientação é reduzir para uma vez por semana. O importante é manter a consistência no dia e horário escolhidos.
Se a balança não indicar perda de peso por uma semana, é preciso avaliar outros indicadores. Ganho de massa muscular, por exemplo, pode aumentar o peso total, mas reduzir medidas corporais. Perguntas como “minhas roupas estão mais folgadas?”, “tenho mais energia?” e “meus músculos estão mais definidos?” ajudam a identificar progresso mesmo sem redução numérica.
O melhor dia da semana para se pesar
Para quem opta por pesagem semanal, a sexta-feira é considerada o dia mais preciso, já que a rotina alimentar e de exercícios tende a ser mais regular durante a semana. A segunda-feira, por outro lado, costuma refletir excessos cometidos no fim de semana, elevando temporariamente o peso.
Como realizar a pesagem corretamente
Para garantir resultados consistentes:
- Use a balança em superfície plana e rígida;
- Remova roupas pesadas;
- Mantenha o peso igualmente distribuído nos dois pés;
- Pese-se preferencialmente sem roupas ou com roupas leves;
- Realize a medição sempre no mesmo horário.
Além da balança, medir circunferências de cintura, quadris, coxas e braços pode fornecer uma visão mais completa sobre as mudanças corporais.
Especialistas recomendam modelos que medem percentual de gordura corporal e composição corporal, não apenas peso e IMC. Algumas balanças permitem múltiplos perfis e detectam automaticamente o usuário, além de integrar dados a aplicativos de celular para acompanhamento de longo prazo.
