Uma coisa que irrita muitas pessoas que estão com vontade de emagrecer é a ideia de ter que fazer uma dieta (ainda que esse não seja o único jeito de perder peso) e, principalmente, de ter que comer refeições muito parecidas todos os dias. Mas você sabia que manter esse padrão nas refeições é um dos segredos que contribui para a perda de peso? É isso que revela um estudo conduzido por pesquisadores da Drexel University, nos Estados Unidos.
Publicado na revista Health Psychology, da Associação Americana de Psicologia, o estudo descobriu que participantes que repetiram as mesmas refeições, mantendo uma ingestão calórica estável, perderam mais peso em comparação a participantes com refeições mais variadas. Ao longo de 12 semanas, o primeiro grupo reduziu 5,9% do peso corporal, enquanto o segundo perdeu 4,3%.
Segundo o GLOBO, pesquisadores analisaram dados de 112 adultos com sobrepeso ou obesidade inscritos em um programa de emagrecimento comportamental. Os resultados mostraram que não manter um padrão na alimentação diária atrasou o processo de perda de peso. A cada aumento de 100 calorias por dia, a perda de peso caiu cerca de 0,6% ao longo das semanas analisadas.
Os benefícios de manter um padrão alimentar se você quer emagrecer
Os autores do estudo explicam que manter as mesmas refeições a cada dia reduzem o esforço mental de você ter que decidir o que vai comer, tornando muito mais fácil o processo de fazer escolhas saudáveis. Repetir o padrão ajuda a transformar essas escolhas em hábitos automáticos.
Ainda assim, pesquisadores alertam que a estratégia deve ser adotada com cautela. Afinal, manter alguma variação nos alimentos do seu dia a dia é essencial para que você tenha uma ingestão adequada de nutrientes.
