Aos 69 anos, o ator e diretor Mel Gibson (“Coração Valente”) impressionou os fãs ao perder bastante peso. O próprio Gibson revelou que chegou perto do peso de 107 kg e que perdeu aproximadamente 17 kg depois de adotar o método 30-30-30. E talvez você já tenha se deparado com esse nome lá no TikTok, onde o método ganhou bastante popularidade.
Como funciona o método 30-30-30?
O método nutricional ficou mais conhecido por causa do especialista Gary Brecka. Ele funciona de forma relativamente simples: nos primeiros 30 minutos do dia, você precisa consumir 30 g de proteína e fazer 30 minutos de exercícios de intensidade baixa a moderada.
Como explica matéria da BBC, os defensores do método afirmam que ele ajuda a perder peso de forma constante, mantendo a sua massa muscular. Mas será que é assim mesmo? Infelizmente, não existe fórmula mágica para perder peso. A resposta é simples: você precisa consumir menos calorias do que gasta.
Ou seja: não adianta fazer o método 30-30-30 e manter uma alimentação rica em calorias e uma rotina sedentária pelo resto do dia. As primeiras horas do dia não vão conseguir fazer todo o trabalho de te ajudar a perder peso sozinhas.
Mas isso também não significa que o método é inútil. Consumir proteínas logo pela manhã pode ajudar a te deixar mais saciado, diminuindo a quantidade de calorias que você consome ao longo do dia. Sobre a parte dos exercícios físicos: a maioria das pesquisas concorda que o horário em que você se exercita na verdade não vai fazer muita diferença. De manhã, de tarde ou de noite… o importante é se exercitar.
