Acordar irritado todos os dias não é apenas um traço de personalidade: segundo especialistas, esse mau humor matinal costuma estar ligado a processos fisiológicos e comportamentais que deixam o corpo em estado de alerta logo ao despertar. Entre os principais fatores estão oscilações hormonais, noites mal dormidas, estresse acumulado e até escolhas feitas na noite anterior.
Durante a madrugada, o corpo realiza ajustes naturais para garantir energia ao despertar. Quando há jejum prolongado ou desequilíbrio de glicose, o organismo libera hormônios como adrenalina para buscar energia em outras fontes — e esse aumento pode fazer a pessoa acordar agitada, faminta e irritada.
Outro hormônio-chave é o cortisol, responsável por deixar o corpo desperto. Ele costuma atingir um pico natural pela manhã, mas esse processo se intensifica quando a pessoa dorme tarde, descansa mal ou está sob forte estresse.
Nesses casos, o indivíduo desperta em verdadeiro “modo de ataque”, como explica a literatura médica.
Segundo especialistas em sono e ritmos biológicos, a irritabilidade matinal pode ser resultado de um ritmo circadiano desajustado. Dormir muito tarde, passar longas horas diante de telas ou não se expor à luz natural pela manhã confunde o relógio interno — e isso tem impacto direto no humor.
Importante: acordar mal-humorado não significa que alguém seja “uma pessoa ruim”, mas sim que o corpo está reagindo a um descompasso fisiológico ou emocional.
Como acordar de bom humor: orientações práticas
Para quebrar o ciclo do mau humor ao despertar, especialistas recomendam intervenções simples, mas consistentes:
1. Jantar equilibrado
Escolher uma refeição noturna que estabilize os níveis de glicose ajuda o corpo a regular os hormônios durante a noite. Alimentos muito açucarados devem ser evitados.
2. Menos telas à noite
A luz azul de celulares, TVs e computadores atrapalha a produção de melatonina e prejudica o sono.
3. Exposição à luz natural
Ao acordar, abrir as cortinas e deixar o sol entrar ajuda a “resetar” o relógio biológico.
4. Rotina regular de sono
Dormir logo após o escurecer e acordar com a luz natural é o padrão que mais favorece o equilíbrio hormonal.
5. Práticas de autocuidado
Segundo publicações de psicologia, técnicas como respiração profunda, meditação leve ou alongamento ajudam a reduzir a reatividade ao despertar.
Quando o mau humor pode indicar algo mais?
A irritabilidade constante pela manhã também pode estar ligada a:
- estresse crônico
- desequilíbrios hormonais
- problemas de sono
- medicações
- questões emocionais não resolvidas
Além disso, condições como ansiedade, depressão ou transtornos de humor podem ter a irritabilidade como sintoma. Quando o mau humor matinal se torna frequente e interfere na rotina, é recomendado buscar avaliação profissional.
