As mudanças no estilo de vida que podem prolongar a vida a partir dos 65 anos são tema de um recente estudo que destaca a relevância dessas ações para a terceira idade. Publicado na revista especializada The Lancet Healthy Longevity, o estudo mostrou que a adoção de práticas saudáveis pode aumentar a expectativa de vida dos idosos.
Foram acompanhados 36 mil idosos ao longo de quase duas décadas, demonstrando que pequenas modificações na rotina podem acrescentar, em média, quatro anos à vida, mesmo quando iniciadas após os 65 anos. A investigação foi conduzida por epidemiologistas chineses.
Movimente-se para viver mais
A pesquisa destacou que integrar atividades físicas moderadas à rotina diária é essencial para a longevidade. Caminhar, praticar jardinagem e realizar tarefas domésticas são exemplos de atividades que proporcionam benefícios tangíveis à saúde.
O importante é manter-se ativo, independentemente de incorporar esportes intensos. Além disso, essa atividade deve ser acompanhada de uma dieta equilibrada para maximizar os resultados positivos à saúde.
Quatro pilares para a longevidade
O estudo identificou quatro pilares fundamentais para alcançar uma vida mais longa: não fumar, consumir álcool com moderação, praticar exercícios e manter uma alimentação balanceada. Essas práticas, aliadas à interação social e à saúde mental, são cruciais.
Diretrizes internacionais recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanalmente, além de duas sessões de fortalecimento muscular.
Nunca é tarde para mudanças
Mesmo para aqueles que já passaram dos 65 anos, iniciar mudanças saudáveis pode trazer benefícios significativos. Independentemente de predisposições genéticas para problemas de saúde, adotar um estilo de vida saudável pode melhorar tanto a expectativa quanto a qualidade dos anos vividos.
O estudo enfatiza que não apenas se vive mais, mas também com mais saúde e vitalidade.
