Sofrer com intestino preso é uma queixa comum, especialmente entre mulheres, e costuma estar ligada ao baixo consumo de fibras, pouca ingestão de água e sedentarismo. Embora frutas como mamão e ameixa sejam as mais lembradas para aliviar o problema, nutricionistas destacam que uma opção simples, acessível e muitas vezes subestimada pode ser ainda mais eficaz: a laranja.
Diferentemente do suco, a laranja consumida in natura preserva suas fibras — nutriente essencial para o bom funcionamento do intestino. Uma unidade média da fruta contém cerca de 3 gramas de fibra, o equivalente a 10% da recomendação diária, além de grande quantidade de água, combinação considerada ideal para facilitar a evacuação.
Segundo estudos citados por nutricionistas, as fibras solúveis presentes nos cítricos ajudam a formar um bolo fecal mais macio, estimulando movimentos intestinais mais regulares. Além disso, pesquisas indicam que o consumo frequente de frutas cítricas pode aumentar a presença de bactérias benéficas no intestino, como a Bifidobacterium, associada à melhora da saúde digestiva.
Mais do que regular o intestino
Os benefícios da laranja vão além do alívio da constipação. Rica em vitamina C, folato, potássio e antioxidantes, a fruta contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, a saúde da pele e a prevenção de doenças cardiovasculares.
Além disso, flavonoides como a hesperidina, presentes na fruta, têm ação anti-inflamatória e auxiliam no controle do colesterol e da pressão arterial, fatores importantes para a saúde do coração.
Atenção ao consumo correto
Especialistas ressaltam que o benefício para o intestino está no consumo da fruta inteira, e não do suco. Ao ser espremida, a laranja perde grande parte das fibras, restando principalmente açúcar e micronutrientes.
Para potencializar os efeitos, nutricionistas recomendam associar o consumo da fruta a uma boa ingestão de água e a hábitos saudáveis, como atividade física regular. Em casos persistentes de constipação, a orientação é procurar um profissional de saúde para avaliação individualizada.
Simples, barata e amplamente disponível, a laranja se consolida como uma aliada diária para quem busca um intestino mais saudável — e sem sofrimento.
