Atire a primeira pedra quem nunca aproveitou aquele almoço de domingo e logo depois começou a abrir boca. Sentir sono depois do almoço ou do jantar é uma experiência tão comum que em alguns países até existe a cultura de tirar um pequeno descanso após as refeições, como a siesta na Espanha. Mas o que explica tanta gente sentir sono depois do almoço?
E antes que você diga que é preguiça, não é isso. De acordo com o El Tiempo, a sonolência depois de refeições acontece por causa de uma “combinação de processos biológicos” que são ativados pelo seu corpo depois de você ingerir alimentos, com o ciclo circadiano sendo um dos fatores-chave. O ciclo circadiano é o seu “relógio biológico”, regulando funções como temperatura corporal, metabolismo e produção de hormônios. No período da tarde, os sinais que te “despertam” de manhã naturalmente começam a diminuir e mesmo quem dormiu bem à noite pode começar a se sentir cansado.
Outro fator é a digestão. Tomonori Kishino, professor de ciências da saúde da Universidade Kyorin, no Japão, explica ao El Tiempo que, após as refeições, aumenta o fluxo sanguíneo para o intestino delgado, justamente para realizar esse processo da digestão. Essa mudança no fluxo pode diminuir temporariamente o fluxo sanguíneo para o seu cérebro, contribuindo para a sensação de sono e até de “lerdeza” que muitas pessoas sentem depois do almoço.
Como diminuir o sono pós-almoço?
Você provavelmente já percebeu, mas o tipo e a quantidade de alimentos que você consome no almoço influenciam muito nessa sensação de sonolência. Vários estudos apontam que carboidratos simples e alimentos ricos em melatonina (o “hormônio do sono”) e com altos índices de açúcar, como arroz branco e massas, podem aumentar o sono após as refeições. Se você sofre muito com o sono depois do almoço, ficar mais de olho no que você vai comer é uma forma simples de evitar, ou pelo menos diminuir, o problema.
