Beber líquidos durante as refeições é um hábito comum, mas gera dúvidas sobre seus impactos na saúde digestiva. Beber 100 a 200 ml de água, chá sem açúcar ou suco natural diluído pode ajudar na mastigação e digestão.
No entanto, volumes superiores a 500 ml podem diluir os sucos gástricos, resultando em desconfortos como estufamento e má digestão. Especialistas recomendam manter a ingestão de líquidos moderada durante as refeições para minimizar esses efeitos.
Escolha da bebida é crucial
Bebidas como refrigerantes e sucos industrializados podem interferir na digestão. Estes contêm aditivos e açúcares que alteram o pH estomacal, promovendo gases e desconforto.
Para manter a saúde digestiva, prefira água ou sucos naturais sem açúcar.
Mastigação adequada
Utilizar líquidos para “empurrar” alimentos pode indicar mastigação insuficiente, comprometendo a absorção de nutrientes. Esse hábito pode forçar a necessidade de mais alimentos para saciedade, aumentando o risco de distensão estomacal.
Além disso, a ingestão de água muito fria pode ser prejudicial para pessoas com refluxo ou síndrome do intestino irritável, retardando a digestão.
Para uma saúde digestiva otimizada, é crucial mastigar bem os alimentos e ingerir líquidos moderadamente. Recomenda-se beber água entre as refeições principais e adotar frutas como sobremesa, garantindo fibras e nutrientes essenciais sem sobrecarregar o estômago.
