Ao contrário do que muitos acreditam, o whey protein não é proibido para idosos. Pelo contrário: pesquisas indicam que, se bem orientado por um profissional de saúde, ele pode trazer benefícios importantes para quem já passou dos 60 anos.
Com o envelhecimento, a perda de massa e força muscular — conhecida como sarcopenia — se torna um dos principais fatores de risco para quedas, perda de autonomia e redução da qualidade de vida. Como a proteína é essencial para manter os músculos, a suplementação surge como uma estratégia eficaz, especialmente em pessoas que não conseguem atingir a ingestão adequada apenas pela alimentação.
Estudos recentes publicados no American Journal of Clinical Nutrition mostram que o whey protein enriquecido com vitaminas do complexo B e taurina pode melhorar não apenas a massa muscular, mas também a cognição de idosos com comprometimento leve da memória.
Outros trabalhos sugerem efeitos positivos na saúde cardiovascular, com redução de marcadores de risco, além de contribuições para a modulação da glicemia, imunidade e inflamação.
A nutricionista Giselli Prucoli destaca que a suplementação pode ser uma grande aliada:
“O whey protein é uma proteína de alto valor biológico, que fornece todos os aminoácidos essenciais. Ele pode ajudar na prevenção da sarcopenia, melhorar a recuperação física e reduzir o risco de quedas.”
Recomendações e cuidados
Apesar dos benefícios, especialistas alertam que o suplemento não deve ser consumido indiscriminadamente. A dose ideal depende de fatores como peso, nível de atividade física e presença de doenças.
Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, adultos ativos podem precisar de 1,2 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia, valor acima das recomendações oficiais ainda consideradas conservadoras em muitos países.
Porém, cada caso é único: idosos com problemas renais, por exemplo, precisam de avaliação médica antes de incluir qualquer suplemento proteico.
Mercado em transformação
O consumo de whey protein ainda é associado a jovens praticantes de academia, mas o cenário começa a mudar. Pesquisadores e empresas já enxergam um público sênior crescente em busca de soluções para manter saúde e vitalidade.
A tendência é que, nos próximos anos, surjam produtos voltados especificamente para o público idoso, possivelmente combinando proteínas, vitaminas e nutrientes que favorecem tanto a saúde muscular quanto a mental.
