{"id":10536,"date":"2025-06-23T12:38:12","date_gmt":"2025-06-23T15:38:12","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=10536"},"modified":"2025-06-23T12:38:14","modified_gmt":"2025-06-23T15:38:14","slug":"saiba-como-diminuir-a-pressao-arterial-sem-uso-de-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/saiba-como-diminuir-a-pressao-arterial-sem-uso-de-remedios\/","title":{"rendered":"Saiba como diminuir a press\u00e3o arterial sem uso de rem\u00e9dios"},"content":{"rendered":"\n<p>A hipertens\u00e3o arterial, conhecida como \u201cassassina silenciosa\u201d, muitas vezes n\u00e3o apresenta sintomas, mas aumenta consideravelmente o risco de infarto, AVC e outras doen\u00e7as cardiovasculares. Por isso, acompanhar seus n\u00edveis de press\u00e3o arterial regularmente \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade em dia.<\/p>\n\n\n\n<p>A medi\u00e7\u00e3o \u00e9 feita em mil\u00edmetros de merc\u00fario (mmHg) e envolve dois n\u00fameros:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sist\u00f3lica (n\u00famero superior):<\/strong> representa a press\u00e3o quando o cora\u00e7\u00e3o <strong>bate<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diast\u00f3lica (n\u00famero inferior):<\/strong> indica a press\u00e3o quando o cora\u00e7\u00e3o <strong>descansa entre os batimentos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Em 2017, a American Heart Association atualizou os par\u00e2metros: valores iguais ou superiores a 130\/80 mmHg (13 por 8) passaram a ser considerados indicativos de hipertens\u00e3o \u2014 antes, o limite era 140\/90 mmHg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6 formas naturais de reduzir a press\u00e3o arterial<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Embora muitas pessoas precisem de medicamentos para controlar a hipertens\u00e3o, h\u00e1 mudan\u00e7as no estilo de vida que podem reduzir significativamente os n\u00edveis de press\u00e3o \u2014 e, em alguns casos, evitam a necessidade de rem\u00e9dios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pratique atividade f\u00edsica regularmente<\/h3>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios ajuda a fortalecer o cora\u00e7\u00e3o e reduzir a press\u00e3o nas art\u00e9rias. O ideal \u00e9:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fazer <strong>150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana<\/strong>, como caminhada, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo ou dan\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Dividir o tempo em <strong>sess\u00f5es de pelo menos 10 minutos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mantenha um peso saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p>O excesso de peso sobrecarrega o cora\u00e7\u00e3o. <strong>Perder at\u00e9 5 kg<\/strong> pode j\u00e1 fazer diferen\u00e7a significativa na press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>Dica:<\/strong> Calcule seu IMC e converse com um nutricionista ou m\u00e9dico para definir metas realistas.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/h3>\n\n\n\n<p>Siga uma dieta rica em:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Frutas, legumes e verduras<\/strong> (pelo menos 5 por\u00e7\u00f5es por dia)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e3os integrais<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fontes magras de prote\u00edna<\/strong>, como peixes e leguminosas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduza gorduras saturadas e alimentos ultraprocessados<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Reduza o consumo de sal<\/h3>\n\n\n\n<p>O sal ret\u00e9m l\u00edquidos e eleva a press\u00e3o. Para reduzir seu consumo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evite adicionar sal<\/strong> aos alimentos ap\u00f3s o preparo<\/li>\n\n\n\n<li>Prefira <strong>temperos naturais<\/strong> como ervas e especiarias<\/li>\n\n\n\n<li>Corte o consumo de <strong>alimentos industrializados<\/strong>, como embutidos, enlatados e fast food<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Modere no \u00e1lcool<\/h3>\n\n\n\n<p>O consumo excessivo de bebidas alco\u00f3licas est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 hipertens\u00e3o. Siga as recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Limite a ingest\u00e3o a <strong>no m\u00e1ximo 14 unidades de \u00e1lcool por semana<\/strong> (cerca de 6 copos de vinho ou 6 latas de cerveja)<\/li>\n\n\n\n<li>Tenha <strong>dias livres de \u00e1lcool<\/strong> durante a semana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Gerencie o estresse e durma bem<\/h3>\n\n\n\n<p>Estresse cr\u00f4nico e noites mal dormidas afetam negativamente a press\u00e3o. T\u00e9cnicas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Medita\u00e7\u00e3o<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Yoga<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terapia<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Higiene do sono<\/strong> (dormir 7 a 8 horas por noite, evitar telas antes de dormir)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>podem ajudar a regular seus n\u00edveis de press\u00e3o naturalmente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A hipertens\u00e3o arterial, conhecida como \u201cassassina silenciosa\u201d, muitas vezes n\u00e3o apresenta sintomas, mas aumenta consideravelmente o risco de infarto, AVC e outras doen\u00e7as cardiovasculares. Por isso, acompanhar seus n\u00edveis de press\u00e3o arterial regularmente \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade em dia. 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