{"id":12304,"date":"2025-07-08T19:13:00","date_gmt":"2025-07-08T22:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=12304"},"modified":"2025-07-08T19:13:03","modified_gmt":"2025-07-08T22:13:03","slug":"esses-sao-os-alimentos-que-mais-provocam-gases-no-intestino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/esses-sao-os-alimentos-que-mais-provocam-gases-no-intestino\/","title":{"rendered":"Esses s\u00e3o os alimentos que mais provocam gases no intestino"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea j\u00e1 teve um jantar leve \u2014 como uma salada com br\u00f3colis e gr\u00e3o-de-bico \u2014 e passou a noite inteira lutando contra o incha\u00e7o e os gases, n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Alguns alimentos saud\u00e1veis s\u00e3o os maiores vil\u00f5es do desconforto intestinal. Isso acontece porque certos compostos naturais presentes neles fermentam no intestino e produzem gases como subproduto.<\/p>\n\n\n\n

Entenda por que isso ocorre e quais alimentos merecem aten\u00e7\u00e3o redobrada se voc\u00ea quer evitar epis\u00f3dios embara\u00e7osos (e barulhentos).<\/p>\n\n\n\n

O intestino humano \u00e9 o lar de trilh\u00f5es de bact\u00e9rias \u2014 o chamado microbioma intestinal<\/strong>. Essas bact\u00e9rias desempenham um papel essencial na digest\u00e3o, especialmente quando o assunto s\u00e3o alimentos ricos em fibras que o organismo n\u00e3o consegue quebrar sozinho.<\/p>\n\n\n\n

Quando essas fibras e carboidratos n\u00e3o digeridos chegam ao intestino grosso<\/strong>, as bact\u00e9rias se alimentam deles. Durante esse processo, elas produzem gases como hidrog\u00eanio, metano e di\u00f3xido de carbono<\/strong>, al\u00e9m de nutrientes importantes. O problema surge quando esse g\u00e1s se acumula ou \u00e9 produzido em excesso, gerando incha\u00e7o, desconforto e flatul\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos que mais causam gases<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Confira os principais alimentos que fermentam com mais facilidade no intestino e provocam a produ\u00e7\u00e3o de gases:<\/p>\n\n\n\n

Leguminosas<\/h4>\n\n\n\n

Feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, lentilha, ervilha<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Ricos em\u00a0galacto-oligossacar\u00eddeos<\/strong>, carboidratos que o corpo humano n\u00e3o digere bem.<\/li>\n\n\n\n
  • S\u00e3o fermentados pelas bact\u00e9rias intestinais, gerando grande volume de gases.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Vegetais cruc\u00edferos<\/h4>\n\n\n\n

    Br\u00f3colis, couve-flor, repolho, couve-de-bruxelas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Cont\u00eam enxofre e fibras ferment\u00e1veis, que al\u00e9m de provocar gases, podem causar cheiro mais forte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Alimentos com frutanos<\/h4>\n\n\n\n

      Cebola, alho, alho-por\u00f3, trigo, centeio, alcachofra<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Os frutanos s\u00e3o fibras sol\u00faveis dif\u00edceis de digerir, especialmente por pessoas com sensibilidade intestinal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Latic\u00ednios<\/h4>\n\n\n\n

        Leite, queijo, iogurte<\/strong> (especialmente para quem \u00e9 intolerante \u00e0 lactose<\/strong>)<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • A aus\u00eancia da enzima\u00a0lactase<\/strong>\u00a0impede a digest\u00e3o do a\u00e7\u00facar do leite, resultando em fermenta\u00e7\u00e3o, gases, incha\u00e7o e at\u00e9 diarreia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Frutas ferment\u00e1veis<\/h4>\n\n\n\n

          Ma\u00e7\u00e3, manga, melancia, pera, p\u00eassego<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Algumas frutas s\u00e3o ricas em\u00a0sorbitol<\/strong>\u00a0ou\u00a0frutose<\/strong>, a\u00e7\u00facares que nem todos digerem bem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Nozes e sementes<\/h4>\n\n\n\n

            Am\u00eandoas, castanhas, pistache, linha\u00e7a, chia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • T\u00eam fibras e \u00f3leos que, embora saud\u00e1veis, podem dificultar a digest\u00e3o e gerar gases em excesso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Dica de ouro: como minimizar os efeitos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
                \n
              • Modera\u00e7\u00e3o \u00e9 chave:<\/strong>\u00a0comer por\u00e7\u00f5es menores desses alimentos reduz a fermenta\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
              • Combine bem:<\/strong>\u00a0frutas com prote\u00edna ou gordura (como iogurte ou manteiga de amendoim) podem ajudar a reduzir os picos de glicose e o desconforto digestivo.<\/li>\n\n\n\n
              • Mastigue bem:<\/strong>\u00a0ajuda na digest\u00e3o e reduz a quantidade de ar engolido (que tamb\u00e9m vira g\u00e1s).<\/li>\n\n\n\n
              • Evite exageros antes de eventos sociais.<\/strong>\u00a0Sabe aquele almo\u00e7o com feijoada e sobremesa com sorvete? Melhor deixar pra outro dia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                \u00c9 importante lembrar:\u00a0ter gases \u00e9 absolutamente normal<\/strong>. Mas se eles forem acompanhados de dores intensas, distens\u00e3o abdominal frequente, diarreia ou constipa\u00e7\u00e3o persistente, vale procurar um m\u00e9dico. Pode haver alguma intoler\u00e2ncia alimentar ou condi\u00e7\u00e3o digestiva por tr\u00e1s, como\u00a0s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel (SII)<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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