{"id":12451,"date":"2025-07-12T18:38:00","date_gmt":"2025-07-12T21:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=12451"},"modified":"2025-07-09T19:41:11","modified_gmt":"2025-07-09T22:41:11","slug":"esse-e-o-metodo-mais-eficaz-para-abandonar-o-refrigerante-segundo-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/esse-e-o-metodo-mais-eficaz-para-abandonar-o-refrigerante-segundo-nutricionista\/","title":{"rendered":"Esse \u00e9 o m\u00e9todo mais eficaz para abandonar o refrigerante, segundo nutricionista"},"content":{"rendered":"\n

Deixar o refrigerante de lado pode parecer simples, mas na pr\u00e1tica muitos brasileiros enfrentam dificuldade para romper com esse h\u00e1bito. O desafio tem base cient\u00edfica: segundo especialistas em nutri\u00e7\u00e3o e neuroci\u00eancia, a combina\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, cafe\u00edna e g\u00e1s<\/strong> transforma a bebida em um produto desenhado para estimular os centros de prazer do c\u00e9rebro \u2014 o que explica a sensa\u00e7\u00e3o de \u201cdepend\u00eancia\u201d.<\/p>\n\n\n\n

No Brasil, o refrigerante ocupa a sexta posi\u00e7\u00e3o entre os alimentos mais consumidos<\/strong>, segundo o IBGE. E embora muitos saibam dos riscos \u00e0 sa\u00fade, como a presen\u00e7a de corantes potencialmente cancer\u00edgenos<\/strong> e o alto teor de a\u00e7\u00facar, abandonar o consumo exige mais do que for\u00e7a de vontade.<\/p>\n\n\n\n

Por que o refrigerante \u00e9 t\u00e3o viciante?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De acordo com nutricionistas e pesquisadores, o refrigerante ativa no c\u00e9rebro os mesmos caminhos qu\u00edmicos ligados ao prazer e \u00e0 recompensa. O a\u00e7\u00facar estimula a libera\u00e7\u00e3o de dopamina<\/strong>, neurotransmissor respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de euforia. O efeito, por\u00e9m, dura pouco<\/strong> \u2014 e o c\u00e9rebro logo pede mais.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo as vers\u00f5es diet ou zero n\u00e3o escapam dessa l\u00f3gica. Apesar de conterem ado\u00e7antes no lugar do a\u00e7\u00facar, enganam os receptores de sabor<\/strong>, criando a expectativa de uma recompensa cal\u00f3rica que nunca chega \u2014 o que aumenta o desejo por mais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o g\u00e1s e a cafe\u00edna intensificam o impacto. A cafe\u00edna, por si s\u00f3, \u00e9 um estimulante que ativa os circuitos de recompensa<\/strong>, acelerando o pensamento e aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de alerta. At\u00e9 mesmo elementos visuais e sonoros \u2014 como o barulho do g\u00e1s ao abrir a lata<\/strong> \u2014 participam do est\u00edmulo, formando um ritual de consumo prazeroso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9todo mais eficaz: substituir com estrat\u00e9gia<\/h3>\n\n\n\n

Nutricionistas recomendam um m\u00e9todo gradual e focado em substitui\u00e7\u00f5es conscientes<\/strong> para quem deseja deixar o refrigerante. O processo envolve tr\u00eas passos principais<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Reduzir o consumo de forma progressiva<\/strong>
    Em vez de parar abruptamente, o ideal \u00e9\u00a0diminuir as por\u00e7\u00f5es aos poucos<\/strong>, trocando a bebida por outras mais saud\u00e1veis, como \u00e1gua com g\u00e1s com lim\u00e3o, ch\u00e1s gelados naturais sem a\u00e7\u00facar ou sucos dilu\u00eddos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Refor\u00e7ar os h\u00e1bitos alimentares nas refei\u00e7\u00f5es principais<\/strong>
    Segundo especialistas, incluir\u00a0fontes de prote\u00edna e fibras nas refei\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0ajuda a manter a saciedade e\u00a0reduz o desejo por doces e bebidas a\u00e7ucaradas<\/strong>\u00a0ap\u00f3s comer.<\/li>\n\n\n\n
  3. Desconstruir o ritual de consumo<\/strong>
    Um dos fatores mais poderosos do v\u00edcio \u00e9 o costume. Por isso, \u00e9 recomendado\u00a0criar novos rituais<\/strong>, como preparar uma bebida caseira ou associar o momento p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o a outras atividades prazerosas (como caminhar, escutar m\u00fasica ou tomar ch\u00e1).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    O que esperar do processo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    A retirada do refrigerante pode gerar sintomas leves de abstin\u00eancia<\/strong>, como dor de cabe\u00e7a, irrita\u00e7\u00e3o e fadiga \u2014 especialmente nos primeiros dias. Contudo, esses sinais tendem a desaparecer em at\u00e9 uma semana. Em contrapartida, os benef\u00edcios s\u00e3o r\u00e1pidos: melhora da hidrata\u00e7\u00e3o, controle do peso<\/strong>, redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e diminui\u00e7\u00e3o dos riscos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/strong>, como diabetes tipo 2 e hipertens\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Deixar o refrigerante de lado pode parecer simples, mas na pr\u00e1tica muitos brasileiros enfrentam dificuldade para romper com esse h\u00e1bito. O desafio tem base cient\u00edfica: segundo especialistas em nutri\u00e7\u00e3o e neuroci\u00eancia, a combina\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, cafe\u00edna e g\u00e1s transforma a bebida em um produto desenhado para estimular os centros de prazer do c\u00e9rebro \u2014 o que explica […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":9582,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12451"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12452,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12451\/revisions\/12452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9582"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}