{"id":12744,"date":"2025-07-13T12:33:00","date_gmt":"2025-07-13T15:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=12744"},"modified":"2025-07-11T20:48:47","modified_gmt":"2025-07-11T23:48:47","slug":"habito-simples-de-higiene-antes-de-dormir-pode-melhorar-o-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/habito-simples-de-higiene-antes-de-dormir-pode-melhorar-o-seu-sono\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito simples de higiene antes de dormir pode melhorar o seu sono"},"content":{"rendered":"\n

Tomar um banho quente entre uma e duas horas antes de dormir pode ser a chave para uma\u00a0noite de sono mais tranquila e reparadora<\/strong>, segundo um estudo publicado na revista cient\u00edfica\u00a0Sleep Medicine Reviews<\/em>. A pr\u00e1tica, que parece simples, demonstrou\u00a0reduzir o tempo necess\u00e1rio para pegar no sono<\/strong>\u00a0e contribuir com um descanso mais profundo.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisadores da Universidade Harvard destacam que a temperatura ideal da \u00e1gua<\/strong> para obter esses benef\u00edcios varia entre 40\u00b0C e 42,5\u00b0C<\/strong>. O calor provoca a dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos<\/strong> \u2014 especialmente nas m\u00e3os e nos p\u00e9s \u2014, o que facilita a perda de calor corporal<\/strong> e induz o organismo a iniciar o processo de desacelera\u00e7\u00e3o para o sono.<\/p>\n\n\n\n

Esse \u201cresfriamento\u201d do corpo ap\u00f3s o banho ativa os ritmos circadianos naturais<\/strong>, que sinalizam ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir. O resultado? Menos reviravoltas na cama e mais tempo em sono profundo.<\/p>\n\n\n\n

Um h\u00e1bito comum \u2014 mas pouco explorado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apesar dos benef\u00edcios, pesquisas da SleepFoundation.org mostram que apenas cerca de 30% das pessoas adotam o banho noturno como rotina<\/strong>, sendo o banho matinal mais popular \u2014 especialmente entre adultos com mais de 34 anos. Muitos afirmam que a ducha matinal os ajuda a \u201cdespertar\u201d para o dia.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 entre os mais jovens, o banho \u00e0 noite \u00e9 mais frequente: quase metade dos entrevistados com menos de 34 anos<\/strong>relatam que a pr\u00e1tica os ajuda a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

Banho para relaxar \u2014 e para limpar tamb\u00e9m<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de melhorar a higiene, o banho noturno tamb\u00e9m promove conforto e relaxamento. Jenny Iyo, fisioterapeuta e integrante do painel m\u00e9dico da SleepFoundation.org, afirma que esse h\u00e1bito come\u00e7ou na inf\u00e2ncia. \u201cMe sinto mais limpa e confort\u00e1vel para dormir\u201d, relata. \u201cTamb\u00e9m fa\u00e7o exerc\u00edcios di\u00e1rios, ent\u00e3o prefiro n\u00e3o ir para a cama sem me lavar.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Apesar de o banho ser comumente associado ao relaxamento,\u00a033,4% dos entrevistados dizem se sentir mais acordados depois da ducha<\/strong>. Isso pode estar relacionado \u00e0\u00a0temperatura da \u00e1gua ou ao hor\u00e1rio do banho<\/strong>, que nem sempre \u00e9 feito com o prop\u00f3sito de relaxar.<\/p>\n\n\n\n

Os especialistas destacam que, para quem deseja melhorar a qualidade do sono,\u00a0incorporar um banho quente \u00e0 rotina noturna pode ser uma solu\u00e7\u00e3o simples e eficaz. Al\u00e9m de preparar o corpo fisiologicamente para o sono, a pr\u00e1tica tamb\u00e9m\u00a0ajuda a desligar do estresse do dia\u00a0e cria uma esp\u00e9cie de ritual de desacelera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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