Reduzir a gordura abdominal ap\u00f3s os 50 anos pode parecer mais dif\u00edcil, principalmente por causa da queda no metabolismo e mudan\u00e7as hormonais t\u00edpicas dessa fase da vida. Mas a boa not\u00edcia \u00e9 que exerc\u00edcios simples e consistentes podem fazer grande diferen\u00e7a na sa\u00fade e na apar\u00eancia \u2014 e sem exigir treinos pesados ou radicais.<\/p>\n\n\n\n
Segundo especialistas em fisioterapia e medicina preventiva, manter-se ativo com atividades que respeitam os limites do corpo ajuda a manter a massa muscular, estimular o gasto cal\u00f3rico e proteger as articula\u00e7\u00f5es. Confira a seguir os exerc\u00edcios mais indicados e os motivos pelos quais eles funcionam.<\/p>\n\n\n\n
A caminhada r\u00e1pida di\u00e1ria, por pelo menos 30 minutos, \u00e9 considerada por institui\u00e7\u00f5es como a Cleveland Clinic uma das formas mais eficazes de reduzir a gordura abdominal. O h\u00e1bito melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, ajuda no controle do peso e protege o sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, por ser de baixo impacto, \u00e9 indicada mesmo para pessoas com problemas articulares ou mobilidade reduzida.<\/p>\n\n\n\n
A partir dos 50 anos, a perda natural de massa muscular acelera \u2014 o que prejudica o metabolismo. Exerc\u00edcios de for\u00e7a com peso leve ou com o pr\u00f3prio corpo, como agachamentos adaptados ou flex\u00f5es na parede, ajudam a frear esse processo.<\/p>\n\n\n\n
Segundo o MedlinePlus<\/em>, esses treinos aumentam a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso, inclusive a gordura abdominal. Duas a tr\u00eas sess\u00f5es semanais de 20 a 30 minutos s\u00e3o suficientes.<\/p>\n\n\n\n Exerc\u00edcios voltados para o core<\/strong> (conjunto de m\u00fasculos da regi\u00e3o central do corpo) s\u00e3o aliados importantes para reduzir gordura localizada<\/strong>, melhorar a postura e evitar dores lombares.<\/p>\n\n\n\n A prancha modificada<\/strong> \u2014 com apoio nos joelhos, por exemplo \u2014 \u00e9 uma alternativa segura e eficaz. Segundo a Mayo Clinic, esse tipo de treino fortalece a estabilidade corporal<\/strong> e pode ser feito de duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n O Treinamento Intervalado de Baixa Intensidade (TIIL) \u00e9 uma vers\u00e3o mais acess\u00edvel do HIIT (treino intervalado de alta intensidade), e pode ser inclu\u00eddo por quem j\u00e1 est\u00e1 fisicamente ativo. A pr\u00e1tica alterna momentos curtos de esfor\u00e7o moderado com descanso ou movimento leve, como subir escadas devagar e caminhar entre s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n Esse tipo de treino mant\u00e9m o metabolismo acelerado por mais tempo, favorecendo a queima de gordura, sem sobrecarregar o cora\u00e7\u00e3o ou as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Reduzir a gordura abdominal ap\u00f3s os 50 anos pode parecer mais dif\u00edcil, principalmente por causa da queda no metabolismo e mudan\u00e7as hormonais t\u00edpicas dessa fase da vida. Mas a boa not\u00edcia \u00e9 que exerc\u00edcios simples e consistentes podem fazer grande diferen\u00e7a na sa\u00fade e na apar\u00eancia \u2014 e sem exigir treinos pesados ou radicais. Segundo […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":9932,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12764"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12765,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12764\/revisions\/12765"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Prancha modificada: ativa\u00e7\u00e3o do core sem impacto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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