Descer escadas, algo presente no dia a dia de milh\u00f5es de brasileiros, pode ser muito mais do que uma simples locomo\u00e7\u00e3o. Um estudo da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte de Ribeir\u00e3o Preto (EEFERP) da USP, em parceria com universidades de Taiwan e da Austr\u00e1lia, mostrou que a pr\u00e1tica, realizada de duas a tr\u00eas vezes por semana, durante 20 a 30 minutos, ajuda a perder peso, aumentar a for\u00e7a muscular e controlar doen\u00e7as cr\u00f4nicas como diabetes e hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Publicado no British Journal of Sports Medicine, o trabalho classificou a atividade como um exerc\u00edcio exc\u00eantrico, no qual o m\u00fasculo se alonga enquanto se contrai \u2014 movimento que gera for\u00e7a com menos impacto e desgaste f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n
Segundo o professor Leonardo Coelho Rabello de Lima, da USP, embora subir escadas tamb\u00e9m traga benef\u00edcios cardiorrespirat\u00f3rios, a descida \u00e9 menos cansativa, exige menor eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e ativa mais os m\u00fasculos dos quadr\u00edceps, gl\u00fateos e posteriores da coxa por meio da contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica.<\/p>\n\n\n\n
Esse tipo de esfor\u00e7o \u00e9 semelhante ao ato de sentar-se lentamente em uma cadeira, quando o corpo precisa controlar o peso sem deixar a gravidade assumir totalmente o movimento. \u201c\u00c9 uma op\u00e7\u00e3o especialmente indicada para idosos ou pessoas com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, que podem ter dificuldade com exerc\u00edcios de maior intensidade\u201d, ressalta Lima.<\/p>\n\n\n\n
Entre os principais ganhos da pr\u00e1tica est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n
De acordo com o educador f\u00edsico Rafael Akira<\/strong>, criador do \u201cM\u00e9todo Escada\u201d, essa \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para quem est\u00e1 sem condicionamento f\u00edsico ou quer come\u00e7ar uma atividade sem grandes investimentos.<\/p>\n\n\n\n Diferente de outros exerc\u00edcios exc\u00eantricos, como o ciclismo exc\u00eantrico<\/strong> \u2014 que exige bicicletas ergom\u00e9tricas especiais que podem custar mais de R$ 150 mil<\/strong> \u2014, a descida de escadas \u00e9 praticamente gratuita<\/strong>, podendo ser feita em pr\u00e9dios, shoppings ou centros comerciais, desde que autorizada e em hor\u00e1rios adequados.<\/p>\n\n\n\n Apesar disso, a pr\u00e1tica ainda \u00e9 pouco divulgada. \u201cN\u00e3o vemos incentivo na m\u00eddia para essa atividade, embora seja mais acess\u00edvel que a caminhada ou equipamentos caros\u201d, observa Lima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Descer escadas, algo presente no dia a dia de milh\u00f5es de brasileiros, pode ser muito mais do que uma simples locomo\u00e7\u00e3o. Um estudo da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte de Ribeir\u00e3o Preto (EEFERP) da USP, em parceria com universidades de Taiwan e da Austr\u00e1lia, mostrou que a pr\u00e1tica, realizada de duas a tr\u00eas vezes […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":13948,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-13944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13944"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13949,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13944\/revisions\/13949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13948"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Alternativa de baixo custo (quase zero)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n