{"id":14400,"date":"2025-08-03T08:16:00","date_gmt":"2025-08-03T11:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=14400"},"modified":"2025-07-29T08:37:58","modified_gmt":"2025-07-29T11:37:58","slug":"habito-comum-antes-de-dormir-pode-estar-estragando-a-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/habito-comum-antes-de-dormir-pode-estar-estragando-a-sua-saude\/","title":{"rendered":"H\u00e1bito comum antes de dormir pode estar estragando a sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Por conta da rotina corrida, muita gente deixa o momento de lazer para o fim do dia \u2014 e \u00e9 justamente a\u00ed que mora o perigo. Roladas intermin\u00e1veis no celular, maratonas de s\u00e9ries ou v\u00eddeos no TikTok e YouTube est\u00e3o se tornando um vil\u00e3o silencioso para a sa\u00fade: a chamada \u201cprocrastina\u00e7\u00e3o de vingan\u00e7a na hora de dormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>O termo descreve quando a pessoa delibera adiar o sono, mesmo estando exausta, para ter a sensa\u00e7\u00e3o de recuperar um tempo livre que n\u00e3o teve durante o dia. O problema? Esse h\u00e1bito vem custando caro para o corpo e a mente.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo especialistas, a priva\u00e7\u00e3o de sono causada por esse comportamento pode gerar <strong>danos graves e cumulativos<\/strong>, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Risco aumentado de <strong>ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Queda na imunidade<\/strong>, deixando o corpo mais vulner\u00e1vel a infec\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Altera\u00e7\u00f5es hormonais que favorecem <strong>ganho de peso<\/strong> e dist\u00farbios metab\u00f3licos, como diabetes;<\/li>\n\n\n\n<li>Maior chance de <strong>problemas cardiovasculares<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Impacto direto na <strong>mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e tomada de decis\u00f5es<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O corpo, sem descanso adequado, entra em modo de alerta. E o ciclo tende a se repetir: a falta de sono reduz o autocontrole e o bom humor, o que aumenta a chance de <strong>novas noites mal dormidas<\/strong> \u2014 e o quadro pode evoluir para esgotamento f\u00edsico e mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quem mais sofre com isso?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa feita pela empresa Amerisleep nos EUA mostrou que 51% dos adultos admitem praticar essa procrastina\u00e7\u00e3o noturna, mas a gera\u00e7\u00e3o Z (nascidos entre meados dos anos 1990 e 2010) \u00e9 a mais afetada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dormem, em m\u00e9dia, <strong>\u00e0s 0h30<\/strong> \u2014 mais tarde do que qualquer outra gera\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Adiam o sono em <strong>quatro noites por semana<\/strong> ou mais;<\/li>\n\n\n\n<li>Quase <strong>metade aponta o TikTok como o maior \u201cladr\u00e3o de sono\u201d<\/strong>, seguido de YouTube e Instagram.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como quebrar o ciclo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Os especialistas recomendam adotar uma higiene do sono consistente para reverter o quadro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Manter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar (inclusive nos fins de semana);<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar cafe\u00edna e \u00e1lcool no fim do dia;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Largar as telas pelo menos 30 minutos antes de deitar<\/strong> \u2014 j\u00e1 que a luz azul inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio do sono;<\/li>\n\n\n\n<li>Criar um ritual relaxante: ler, meditar, ouvir m\u00fasica calma ou alongar levemente;<\/li>\n\n\n\n<li>Deixar o quarto escuro, silencioso e confort\u00e1vel, com temperatura agrad\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com pequenas mudan\u00e7as, \u00e9 poss\u00edvel recuperar noites de sono e, com elas, mais energia, equil\u00edbrio emocional e sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por conta da rotina corrida, muita gente deixa o momento de lazer para o fim do dia \u2014 e \u00e9 justamente a\u00ed que mora o perigo. 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