Um problema silencioso, mas muito preocupante, da terceira idade \u00e9 a perda muscular. \u00c9 isso mesmo: a partir dos 30 anos, o seu corpo come\u00e7a lentamente a perder m\u00fasculos, e isso se acentua a partir dos 50, processo conhecido como sarcopenia. <\/p>\n\n\n\n
Essa perda muscular deixa a pessoa mais propensa a quedas e com menos capacidade de desempenhar v\u00e1rias atividades do dia a dia, al\u00e9m de comprometer fun\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas muito importantes do corpo, como a regula\u00e7\u00e3o do metabolismo da glicose. Justamente por isso, \u00e9 preciso adotar mudan\u00e7as no estilo de vida para combater essa perda muscular.<\/p>\n\n\n\n
E, para a tristeza dos pregui\u00e7osos (a redatora se inclui nesse grupo), n\u00e3o tem receita m\u00e1gica: o segredo \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos e uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada. O especialista Christopher Miller, do Mount Sinai, explicou ao The New York Times<\/em> que, quanto menos voc\u00ea usa os m\u00fasculos, mais eles v\u00e3o se enfraquecer.<\/p>\n\n\n\n Mas n\u00e3o adianta fazer qualquer exerc\u00edcio. Como explica mat\u00e9ria da BBC, os seus m\u00fasculos se fortalecem quando voc\u00ea provoca pequenas les\u00f5es durante os treinos. O pr\u00f3prio corpo cuida dessas les\u00f5es e \u00e9 nesses momentos que os seus m\u00fasculos v\u00e3o ficar mais fortes. Mas n\u00e3o tem como causar essas les\u00f5es sem desafiar suas fibras musculas. Ou seja: o exerc\u00edcio precisa ser desafiador para o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n E a forma mais eficiente \u00e9 causar esse processo \u00e9 treinar “at\u00e9 a falha”, quando o seu corpo mal consegue executar aquele exerc\u00edcio de forma completa. Como explica Ricardo Guerra, professor do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do Instituto de Sa\u00fade e Sociedade da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (ISS\/Unifesp), na hora de recuperar os m\u00fasculos, n\u00e3o tem como fugir: voc\u00ea vai precisar alguns exerc\u00edcios de alta intensidade (obviamente, adaptados para a condi\u00e7\u00e3o de cada pessoa).<\/p>\n\n\n\nO melhor tipo de exerc\u00edcio para recuperar os m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n