{"id":15838,"date":"2025-08-12T12:08:05","date_gmt":"2025-08-12T15:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=15838"},"modified":"2025-08-12T12:29:46","modified_gmt":"2025-08-12T15:29:46","slug":"nutricionista-revela-os-4-mandamentos-para-envelhecer-com-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/nutricionista-revela-os-4-mandamentos-para-envelhecer-com-saude\/","title":{"rendered":"Nutricionista revela os 4 mandamentos para envelhecer com sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n

Envelhecer com qualidade de vida \u00e9 poss\u00edvel \u2014 e come\u00e7a com mudan\u00e7as simples na rotina. Um estudo rigoroso conduzido nos Estados Unidos e publicado na revista JAMA<\/em> revelou que idosos que adotam h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis conseguem retardar o decl\u00ednio cognitivo t\u00edpico da idade, mantendo desempenho mental equivalente ao de pessoas at\u00e9 dois anos mais jovens.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa acompanhou volunt\u00e1rios de 60 a 79 anos em um programa que combinava exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares, dieta balanceada, est\u00edmulo mental e intera\u00e7\u00e3o social. Os resultados mostraram que o grupo que contou com acompanhamento constante apresentou ganhos significativamente maiores na sa\u00fade cerebral em rela\u00e7\u00e3o aos que receberam apenas orienta\u00e7\u00f5es gerais.<\/p>\n\n\n\n

A receita que funciona<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para a nutricionista Leticia Manduca, os dados refor\u00e7am a import\u00e2ncia de seguir um \u201cmanual\u201d para o envelhecimento saud\u00e1vel. Ela destaca quatro pontos essenciais:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Alimentos ricos em nutrientes<\/strong>\u00a0\u2013 Priorizar frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, nozes, sementes, prote\u00ednas magras, feij\u00f5es e latic\u00ednios com baixo teor de gordura. Reduzir frituras, refrigerantes e ultraprocessados.<\/li>\n\n\n\n
  2. Op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis<\/strong>\u00a0\u2013 Em rotinas corridas, vale apostar em itens como leite em p\u00f3, aveia e frutas congeladas, sempre observando a validade.<\/li>\n\n\n\n
  3. Fibras na dieta<\/strong>\u00a0\u2013 Essenciais para o funcionamento do sistema digestivo e preven\u00e7\u00e3o de problemas comuns na terceira idade, presentes em vegetais, farelo de aveia, lentilhas e sementes.<\/li>\n\n\n\n
  4. Hidrata\u00e7\u00e3o constante<\/strong>\u00a0\u2013 A sensa\u00e7\u00e3o de sede diminui com a idade, aumentando o risco de desidrata\u00e7\u00e3o. \u00c9 preciso beber \u00e1gua regularmente e incluir alimentos com alto teor de l\u00edquidos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Corpo e mente em movimento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    O estudo tamb\u00e9m detalhou a rotina f\u00edsica adotada pelos participantes: 30 minutos de exerc\u00edcios moderados quatro vezes por semana, combinados a alongamento, treino de resist\u00eancia e desafios mentais por meio de programas online, leitura, aprendizado de instrumentos ou novos idiomas.<\/p>\n\n\n\n

    Mais do que benef\u00edcios f\u00edsicos, a mudan\u00e7a no estilo de vida impacta no bem-estar geral. Phyllis Jones, 66 anos, que participou da pesquisa, relata que perdeu 13 quilos, melhorou a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e se sente mais alerta. \u201cN\u00e3o foi s\u00f3 f\u00edsico, mas tamb\u00e9m mental e emocional. Estou em um lugar muito melhor\u201d, contou \u00e0 Euro News.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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