A cren\u00e7a de que tomar sol diariamente \u00e9 suficiente para manter os n\u00edveis adequados de vitamina D pode ser enganosa. O m\u00e9dico Jes\u00fas V\u00e1zquez afirma que, embora a exposi\u00e7\u00e3o solar seja importante, ela n\u00e3o garante sozinha a absor\u00e7\u00e3o eficiente do nutriente. \u201cMesmo no ver\u00e3o, podemos apresentar defici\u00eancia de vitamina D. Isso porque fatores como inflama\u00e7\u00e3o intestinal, problemas no f\u00edgado ou mau funcionamento dos rins podem dificultar a absor\u00e7\u00e3o, independentemente do tempo que se passa ao sol\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
A vitamina D \u00e9 reconhecida por seu papel na manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, ajudando a prevenir infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as. Al\u00e9m disso, \u00e9 essencial para o metabolismo do c\u00e1lcio, garantindo a sa\u00fade \u00f3ssea, e est\u00e1 associada \u00e0 preven\u00e7\u00e3o de quadros de dem\u00eancia senil. \u201cAbandonar a suplementa\u00e7\u00e3o no ver\u00e3o, apenas porque h\u00e1 mais sol, pode ser um erro para quem j\u00e1 apresenta defici\u00eancia\u201d, refor\u00e7a V\u00e1zquez.<\/p>\n\n\n\n
Estudos indicam que a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D pelo organismo depende de m\u00faltiplos fatores: cor da pele, idade, localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica, \u00edndice de massa corporal, h\u00e1bitos de vestimenta e at\u00e9 uso de protetor solar. Pessoas com pele mais escura, por exemplo, necessitam de 30 a 60 minutos de exposi\u00e7\u00e3o para produzir quantidades semelhantes \u00e0s de indiv\u00edduos de pele clara, que podem atingir n\u00edveis adequados em cerca de 10 a 15 minutos de sol, duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n
A recomenda\u00e7\u00e3o geral para adultos \u00e9 ingerir entre 600 e 800 unidades internacionais (UI) de vitamina D por dia, mas pessoas com risco de defici\u00eancia podem precisar de doses maiores, sempre com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Alimentos como peixes gordurosos, ovos, f\u00edgado e latic\u00ednios fortificados ajudam a complementar a ingest\u00e3o, mas muitas vezes n\u00e3o suprem toda a necessidade.<\/p>\n\n\n\n
O especialista destaca que o diagn\u00f3stico preciso s\u00f3 pode ser feito por meio de exame de sangue, e que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser individualizada. \u201cA vitamina D \u00e9 um nutriente-chave para a sa\u00fade geral, e sua manuten\u00e7\u00e3o adequada precisa ser tratada como cuidado permanente, n\u00e3o apenas sazonal\u201d, conclui V\u00e1zquez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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