A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente pelo corpo, principalmente no f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas, e armazenada nos m\u00fasculos e no c\u00e9rebro. Tamb\u00e9m pode ser obtida pela alimenta\u00e7\u00e3o, em alimentos como carnes vermelhas e peixes.<\/p>\n\n\n\n
O suplemento, geralmente em forma de creatina monohidratada<\/strong>, \u00e9 popular entre praticantes de atividade f\u00edsica porque ajuda na produ\u00e7\u00e3o de energia, melhora a performance e acelera a recupera\u00e7\u00e3o muscular. Nos \u00faltimos anos, no entanto, cientistas t\u00eam investigado tamb\u00e9m seus poss\u00edveis efeitos sobre cogni\u00e7\u00e3o, humor e at\u00e9 em condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade como depress\u00e3o e long Covid.<\/p>\n\n\n\n Segundo especialistas, a dosagem mais indicada para homens e mulheres \u00e9 3 a 5 gramas por dia<\/strong>. Essa quantidade \u00e9 suficiente para manter os estoques musculares de creatina cheios, sem causar sobrecarga nos rins ou efeitos indesejados. Pesquisas indicam que as mulheres tendem a ter estoques corporais de creatina at\u00e9 80% menores do que os homens<\/strong>. Isso ocorre porque possuem menos massa muscular e consomem menos alimentos ricos no nutriente. Al\u00e9m disso, fatores hormonais afetam a absor\u00e7\u00e3o e o transporte da subst\u00e2ncia no organismo feminino. A creatina \u00e9 considerada um dos suplementos mais seguros dispon\u00edveis<\/strong> quando consumida nas doses recomendadas. O \u00fanico cuidado \u00e9 para pessoas com doen\u00e7as renais, que devem consultar um m\u00e9dico antes de iniciar o uso. A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia produzida naturalmente pelo corpo, principalmente no f\u00edgado, rins e p\u00e2ncreas, e armazenada nos m\u00fasculos e no c\u00e9rebro. Tamb\u00e9m pode ser obtida pela alimenta\u00e7\u00e3o, em alimentos como carnes vermelhas e peixes. O suplemento, geralmente em forma de creatina monohidratada, \u00e9 popular entre praticantes de atividade f\u00edsica porque ajuda na produ\u00e7\u00e3o de […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":6706,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16787","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16787"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16788,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16787\/revisions\/16788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Estudos mostram que altas doses, como 20 a 25g por dia por uma semana<\/strong> (a chamada fase de \u201ccarregamento\u201d), podem provocar efeitos colaterais como reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, diarreia e desconforto abdominal. Por isso, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar esse tipo de estrat\u00e9gia e apostar em doses menores, tomadas de forma cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n\nDiferen\u00e7a entre homens e mulheres<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Por esse motivo, especialistas sugerem que mulheres podem se beneficiar ainda mais da suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong>, especialmente em fases como menopausa ou ap\u00f3s doen\u00e7as que afetam a energia celular, como a Covid longa.<\/p>\n\n\n\nBenef\u00edcios al\u00e9m dos m\u00fasculos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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\u00c9 seguro tomar creatina todos os dias?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
O aumento nos n\u00edveis de creatinina observado em exames de sangue ap\u00f3s o consumo \u00e9 esperado e n\u00e3o indica, por si s\u00f3, les\u00e3o nos rins.<\/p>\n\n\n\nComo tomar corretamente<\/h2>\n\n\n\n
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