Quem sofre de ins\u00f4nia provavelmente j\u00e1 est\u00e1 at\u00e9 careca de saber que manter uma rotina frequente de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 essencial para melhorar a sua qualidade de sono. Mas qual a melhor atividade para isso? \u00c9 o que pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin, na China, tentaram responder.<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores analisaram 30 estudos cl\u00ednicos de mais de seis pa\u00edses ao redor do mundo, envolvendo mais de 2,5 mil pacientes de todas as faixas et\u00e1rias sofrendo de dist\u00farbios do sono. A partir dessa an\u00e1lise, os pesquisadores descobriram que a melhor atividade para combater a ins\u00f4nia \u00e9 ioga de alta intensidade. Para sentir os efeitos, voc\u00ea precisa aderir \u00e0 pr\u00e1tica pelo menos duas vezes na semana, por 30 minutos cada sess\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
O que seria exatamente uma “ioga de alta intensidade”? Isso depende da t\u00e9cnica que voc\u00ea adotar na sua pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
Caminhada e os exerc\u00edcios de resist\u00eancia ficaram em segundo e terceiro lugar, mas os resultados positivos s\u00f3 come\u00e7aram a ser observados em oito a dez semanas, explica mat\u00e9ria do O Globo<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Os pesquisadores n\u00e3o t\u00eam uma resposta \u00fanica, mas existem algumas hip\u00f3teses. Al\u00e9m de aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca e de estimular os m\u00fasculos, a pr\u00e1tica de ioga tamb\u00e9m regular a respira\u00e7\u00e3o, mecanismo que pode ajudar a ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, envolvido no “descanso e na digest\u00e3o”.<\/p>\n\n\n\n Estudos tamb\u00e9m sugerem que a ioga regularia os padr\u00f5es de atividade das suas ondas cerebrais, mais um fator que explicaria porque a pr\u00e1tica ajuda a promover um sono mais profundo.<\/p>\n\n\n\n Mas vale avisar que os pesquisadores respons\u00e1veis alertaram que \u00e9 preciso ter cautela ao interpretar resultados de estudos sobre ins\u00f4nia e outros dist\u00farbios do sono, j\u00e1 que os estudos sobre esses problemas ainda s\u00e3o poucos.<\/p>\n\n\n\nPor que ioga ajuda a combater a ins\u00f4nia?<\/h2>\n\n\n\n