{"id":19147,"date":"2025-09-15T17:20:01","date_gmt":"2025-09-15T20:20:01","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=19147"},"modified":"2025-09-15T17:20:03","modified_gmt":"2025-09-15T20:20:03","slug":"o-melhor-horario-para-se-bronzear-e-nao-queimar-a-pele-no-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/o-melhor-horario-para-se-bronzear-e-nao-queimar-a-pele-no-sol\/","title":{"rendered":"O melhor hor\u00e1rio para se bronzear e n\u00e3o queimar a pele no sol"},"content":{"rendered":"\n

Tomar sol \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o natural de\u00a0vitamina D<\/strong>, nutriente indispens\u00e1vel para ossos, dentes, m\u00fasculos e sistema imunol\u00f3gico. Mas, para colher os benef\u00edcios sem prejudicar a pele, \u00e9 preciso aten\u00e7\u00e3o ao\u00a0hor\u00e1rio da exposi\u00e7\u00e3o solar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a farmac\u00eautica Thalita Ebert Jablonski<\/strong>, a vitamina D \u201cajuda a regular c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, fundamentais para a sa\u00fade \u00f3ssea, al\u00e9m de estimular o sistema imune e contribuir para a for\u00e7a muscular\u201d.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e0 toa, ela \u00e9 chamada de \u201cvitamina do sol\u201d. O corpo a sintetiza quando h\u00e1 contato da pele com a radia\u00e7\u00e3o ultravioleta B (UVB). No entanto, a rotina em ambientes fechados, o uso frequente de protetor solar e a baixa incid\u00eancia solar em certas regi\u00f5es dificultam a manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis ideais.<\/p>\n\n\n\n

Melhor hor\u00e1rio para se expor ao sol<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para estimular a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D sem aumentar o risco de queimaduras e c\u00e2ncer de pele, especialistas recomendam a exposi\u00e7\u00e3o antes das 10h da manh\u00e3 e ap\u00f3s as 16h<\/strong>. Nesses intervalos, a radia\u00e7\u00e3o \u00e9 menos intensa, reduzindo os danos \u00e0 pele.<\/p>\n\n\n\n

Cerca de 15 a 20 minutos de sol por dia<\/strong>, em \u00e1reas como bra\u00e7os e pernas, j\u00e1 podem ser suficientes para auxiliar na s\u00edntese da vitamina, desde que a pessoa n\u00e3o esteja usando filtro solar no per\u00edodo inicial da exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

E quanto \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Quando a exposi\u00e7\u00e3o solar adequada n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser indicada. Como a vitamina D \u00e9 lipossol\u00favel<\/strong>, ela \u00e9 melhor absorvida quando ingerida junto a refei\u00e7\u00f5es que contenham gorduras boas, como azeite, oleaginosas, abacate ou peixes.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cN\u00e3o existe um hor\u00e1rio fixo para tomar vitamina D. O importante \u00e9 associ\u00e1-la a uma refei\u00e7\u00e3o com teor moderado de gordura, como almo\u00e7o ou jantar, para garantir melhor absor\u00e7\u00e3o\u201d, explica Thalita.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

A efic\u00e1cia da vitamina D varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como idade, tom de pele, uso de medicamentos e at\u00e9 mesmo o local onde se vive. Pessoas com pele mais escura, por exemplo, precisam de maior tempo de exposi\u00e7\u00e3o ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que indiv\u00edduos de pele clara.<\/p>\n\n\n\n

Sol, sim. Excesso, n\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

O equil\u00edbrio \u00e9 a chave: enquanto o sol \u00e9 um aliado para a sa\u00fade, a exposi\u00e7\u00e3o excessiva pode acelerar o envelhecimento da pele e aumentar os riscos de doen\u00e7as. Por isso, aproveitar os hor\u00e1rios adequados e seguir as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas \u00e9 a melhor forma de garantir os benef\u00edcios da vitamina D sem colocar a sa\u00fade em perigo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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