{"id":20007,"date":"2025-09-23T17:41:00","date_gmt":"2025-09-23T20:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=20007"},"modified":"2025-09-23T16:54:35","modified_gmt":"2025-09-23T19:54:35","slug":"um-simples-habito-diario-pode-fazer-voce-viver-sonhos-mais-realistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/um-simples-habito-diario-pode-fazer-voce-viver-sonhos-mais-realistas\/","title":{"rendered":"Um simples h\u00e1bito di\u00e1rio pode fazer voc\u00ea viver sonhos mais realistas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudos recentes sugerem que reduzir a<strong> ingest\u00e3o de cafe\u00edna<\/strong> pode impactar a <strong>intensidade dos sonhos.<\/strong> Pesquisadores notaram uma melhora na qualidade do sono em pessoas que diminu\u00edram o consumo de cafe\u00edna, potencializando o tempo em sono REM, fase em que os sonhos s\u00e3o mais v\u00edvidos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A cafe\u00edna, presente em bebidas como caf\u00e9 e ch\u00e1, atua como estimulante no sistema nervoso central. Ela <strong>bloqueia a adenosina,<\/strong> subst\u00e2ncia que nos causa sonol\u00eancia. Apesar de aumentar a aten\u00e7\u00e3o, a cafe\u00edna interfere nas fases mais profundas do sono, especialmente na fase REM onde ocorrem os sonhos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O consumo excessivo de cafe\u00edna pode diminuir o tempo nessa fase, limitando assim a vivacidade dos sonhos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Impacto da redu\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna nos sonhos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reduzir a quantidade de cafe\u00edna consumida pode<strong> aumentar o tempo e a qualidade do sono REM. <\/strong>Isso ocorre porque a aus\u00eancia da cafe\u00edna permite que o organismo reequilibre o ciclo do sono, permitindo mais sonhos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contudo, ainda s\u00e3o necess\u00e1rias mais investiga\u00e7\u00f5es para entender totalmente a rela\u00e7\u00e3o entre a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e a intensidade dos sonhos, apesar dos ind\u00edcios de melhora na arquitetura do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ajuste da ingest\u00e3o de cafe\u00edna para melhorias nos sonhos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para melhorar a qualidade dos sonhos, recomenda-se consumir cafe\u00edna <strong>apenas nas primeiras horas do dia<\/strong>. Evitar a ingest\u00e3o pelo menos oito horas antes de dormir pode ser eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essa pr\u00e1tica n\u00e3o s\u00f3 beneficia o sono, mas tamb\u00e9m pode proporcionar mais tempo em sono REM, resultando em sonhos potencialmente mais intensos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trabalhadores noturnos podem continuar utilizando cafe\u00edna para manter a vig\u00edlia, mas devem equilibrar o uso para n\u00e3o prejudicar a qualidade do sono. Ao se ajustar adequadamente a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, \u00e9 poss\u00edvel encontrar uma abordagem que seja tanto funcional para o dia a dia quanto ben\u00e9fica para um descanso mais reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisadores notaram uma melhora na qualidade do sono em determinado grupo de pessoas. Confira detalhes.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":10384,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"jnews_post_split":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20007","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geral"],"_referencia":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20007"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20007\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20011,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20007\/revisions\/20011"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20007"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}