{"id":20184,"date":"2025-09-27T22:00:00","date_gmt":"2025-09-28T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/?p=20184"},"modified":"2025-09-24T16:59:15","modified_gmt":"2025-09-24T19:59:15","slug":"essa-e-quantidade-ideal-de-proteinas-que-devemos-comer-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodocomercio.com.br\/mix\/essa-e-quantidade-ideal-de-proteinas-que-devemos-comer-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Essa \u00e9 quantidade ideal de prote\u00ednas que devemos comer todos os dias"},"content":{"rendered":"\n<p>A prote\u00edna \u00e9 indispens\u00e1vel para quase todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo humano: participa da forma\u00e7\u00e3o de tecidos, regula horm\u00f4nios, auxilia no metabolismo e fortalece o sistema imunol\u00f3gico. Mas, afinal, qual \u00e9 a quantidade certa que devemos consumir diariamente? Especialistas alertam que tanto a falta quanto o excesso podem trazer riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente da gordura e dos carboidratos, a prote\u00edna n\u00e3o \u00e9 armazenada pelo corpo. Por isso, precisa ser ingerida regularmente. A aus\u00eancia pode resultar em fadiga, perda de foco, recupera\u00e7\u00e3o lenta ap\u00f3s exerc\u00edcios e at\u00e9 maior perda de massa muscular \u2014 algo comum em dietas restritivas ou uso de medicamentos para emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe voc\u00ea n\u00e3o estiver ingerindo o suficiente, o corpo mostra sinais claros, desde quedas de energia at\u00e9 enfraquecimento da imunidade\u201d, explica a nutricionista Gr\u00e1inne Quinn Jordan.<\/p>\n\n\n\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es variam de acordo com idade, peso e n\u00edvel de atividade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Adultos sedent\u00e1rios<\/strong>: cerca de\u00a0<strong>0,8 g por quilo de peso corporal<\/strong>. Um adulto de 75 kg deve consumir aproximadamente\u00a0<strong>60 g de prote\u00edna por dia<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A partir dos 40 anos<\/strong>: devido \u00e0 perda natural de massa muscular (sarcopenia), a recomenda\u00e7\u00e3o sobe para\u00a0<strong>1 a 1,2 g\/kg<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praticantes de atividade f\u00edsica<\/strong>: entre\u00a0<strong>1,1 e 1,7 g\/kg<\/strong>, dependendo da intensidade do treino. Quem pratica muscula\u00e7\u00e3o regularmente pode se beneficiar da faixa mais alta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo em excesso<\/strong>: acima de\u00a0<strong>2 g\/kg por dia<\/strong>\u00a0pode sobrecarregar os rins e aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, especialmente quando a prote\u00edna vem de fontes ricas em gordura saturada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fontes mais indicadas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo especialistas, a prioridade deve ser sempre para alimentos in natura e variados. Entre as melhores op\u00e7\u00f5es est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Claras de ovo, peixes e frutos do mar;<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes magras, como peito de frango ou peru sem pele;<\/li>\n\n\n\n<li>Latic\u00ednios com baixo teor de gordura;<\/li>\n\n\n\n<li>Leguminosas e oleaginosas, como feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, soja, nozes e sementes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Os suplementos s\u00f3 s\u00e3o recomendados quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o consegue suprir as necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Equil\u00edbrio \u00e9 a chave<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com o coach de sa\u00fade Kevin Rail, a prote\u00edna deve representar entre&nbsp;<strong>15% e 35% das calorias di\u00e1rias totais<\/strong>, variando conforme o estilo de vida. Mais importante que concentrar grandes quantidades em uma refei\u00e7\u00e3o \u00e9 distribu\u00ed-la ao longo do dia, garantindo energia est\u00e1vel e melhor aproveitamento pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cConsumir de 20 a 40 gramas de prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3, por exemplo, ajuda a regular o apetite e evita quedas bruscas de energia ap\u00f3s o almo\u00e7o\u201d, acrescenta o terapeuta nutricional Benjamin Richardson.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A prote\u00edna \u00e9 indispens\u00e1vel para quase todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo humano: participa da forma\u00e7\u00e3o de tecidos, regula horm\u00f4nios, auxilia no metabolismo e fortalece o sistema imunol\u00f3gico. Mas, afinal, qual \u00e9 a quantidade certa que devemos consumir diariamente? Especialistas alertam que tanto a falta quanto o excesso podem trazer riscos \u00e0 sa\u00fade. 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